Boleh Dicoba! 7 Pola Makan Ini Bantu Kempiskan Bengkak Tubuh

4. Perbanyak asupan magnesium

Selain bengkak pada beberapa bagian tubuh, retensi air juga bisa menyebabkan kembung. Konsumsi makanan tinggi magnesium penting fungsinya untuk meringankan kembung dengan kandungan seratnya yang tinggi.

Magnesium memiliki kandungan penetralisir asam yang baik untuk melegakan perut yang kembung. Magnesium secara alami bisa didapatkan dengan mengonsumsi sayuran daun hijau, gandum utuh atau ikan-ikanan.

5. Minum teh jahe

Sejak zaman nenek moyang, jahe selalu dipercaya sebagai rempah yang sangat menyehatkan untuk tubuh. Selain untuk menghangatkan, jahe berperan sebagai diuretik alami yang dapat melancarkan saluran pencernaan.

Memiliki peran diuretik membuat jahe akan membantu mengeluarkan cairan yang berlebih melalui urin dan mengempiskan pembengkakan. Jahe bisa dikonsumsi dengan cara diseduh sebagai teh maupun direndam dalam air hangat saja.

Sayuran seperti brokoli, kol dan kembang kol dapat memperparah pembengkakan. Foto: Getty Images/iStockphoto/udra

6. Selektif mengonsumsi sayuran

Sayuran hijau menjadi rekomendasi yang diberikan oleh ahli gizi untuk mengatasi pembengkakan akibat edema. Tetapi ada beberapa sayuran yang tidak boleh dikonsumsi karena dapat memperparah kondisi pembengkakan dan kembung pada perut.

Agrawal mengatakan sayuran seperti brokoli, kol dan kembang kol merupakan sayuran-sayuran pemicu gas yang membuat perut akan semakin kembung. Dampaknya tubuh akan semakin tidak nyaman dengan kondisi yang sedang dialami.

7. Konsumsi probiotik

Saat terjadi pembengkakan atau edema, memastikan saluran pencernaan tetap sehat dan lancar adalah hal utama untuk membuat tubuh merasa tetap nyaman. Konsumsi makanan tinggi probiotik bis amenjadicara yang enak dan sehat untuk mengurangi efek pembengkakan pada perut.

Makanan tinggi probiotik seperti kefir dan yogurt memiliki kandungan bakteri baik dan kultur yang diperlukan oleh tubuh. Kultur yang hidup pada probiotik ini ampuh untuk meredakan kembung dan rasa tak nyaman pada perut.