Ini 7 Waktu Minum Air Putih dan Takaran Tepat Menurut Ahli Gizi

4. Sore hari

Setelah terasa lelah menjalani hari, banyak orang yang akan memilih minuman menyegarkan untuk mengisi ulang tenaga. Sebagian besar memilih kopi yang tinggi kafein untuk membuat tubuhnya kembali bersemangat.

Menurut sebuah jurnal berjudul Nutrients, disebutkan bahwa minum kopi 6 jam sebelum tidur malam tidak disarankan karena dapat mengganggu kualitas tidur malam. Sehingga air putih lebih disarankan untuk membantu menyegarkan pikiran dan mengembalikan tenaga saat merasa lelah.

5. Saat sakit kepala

Sakit kepala bukan berarti tubuh sedang sakit atau segara membutuhkan asupan obat-obatan. Penyebab sakit kepala salah satunya adalah tanda bahwa tubuh sedang mengalami dehidrasi dan membutuhkan asupan cairan.

Ketika merasakan sakit kepala, sebaiknya coba minum segelas air putih terlebih dahulu. Minum air putih untuk meredakan sakit kepala ini bahkan sudah teruji pada penelitian yang dipublikasi pada Journal of Clinical Neuroscience 2020.

Minum air sebelum, saat dan setelah berolahraga membantu mengembalikan cairan yang terbuang lewat keringat. Foto: iStock

6. Sebelum, saat dan sesudah olahraga

Krieger mengatakan bahwa mencukupi kebutuhan hidrasi sebelum olahraga penting untuk membuat tubuh lebih berstamina dan mampu menjalani sesi olahraga secara penuh. Tubuh yang mengalami dehidrasi tetapi dipaksa berolahraga akan lebih mudah kehilangan keseimbangan dan lebih cepat lelah.

Setidaknya minum air putih dianjurkan pada saat 30 menit sebelum olahraga, saat sesi istirahat selama olahraga dan setelah olahraga selesai dilakukan. Cara ini juga menjadi yang paling tepat untuk menggantikan cairan yang hilang bersama keringat.

7. Sebelum tidur malam

Krieger menyebutkan bahwa mengendalikan kadar cairan di dalam tubuh saat tidur malam perlu dilakukan dengan cara-cara yang tepat. Jika terlalu banyak minum sebelum tidur, dampaknya akan membangunkan di tengah malam untuk buang air kecil ke toilet.

Krieger menyarankan untuk membawa satu atau dua gelas air dan meletakkannya di meja sisi tempat tidur. Jika terasa haus sebelum tidur, air tersebut boleh diminum atau juga bisa diminum ketika terbangun dari tidur dan merasa haus atau tenggorokan kering.