7 Pola Makan Panjang Umur Ini Diungkap Orang-orang Tertua di Dunia

5. Ngemil kacang

Selain bijian, coba fokus makan kacang untuk merasakan manfaat panjang umur. Dalam sehari, kamu bisa ngemil hingga 2 genggaman kacang. Hal inilah yang dilakukan orang-orang Ikaria dan Sardinia. Mereka gemar ngemil kacang almond.

Selain almond, kacang walnut, mete, dan kacang tanah juga bisa jadi pilihan. Kacang-kacangan tinggi kandungan lemak sehat yang bisa bantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Seseorang juga berisiko lebih kecil alami penyakit jantung koroner dengan rutin ngemil kacang.

6. Pakai minyak zaitun untuk topping roti

Foto: Getty Images/iStockphoto/nd3000

Dari sekian banyak jenis minyak nabati yang ada di dunia, minyak zaitun jadi primadona di kalangan pelaku hidup sehat. Jenis minyak ini bisa dijadikan campuran salad hingga topping roti. Pastikan pilih roti gandum agar lebih sehat.

Para masyarakat Blue Zone juga sering mengonsumsi roti berbahan bijian utuh atau roti sourdough. Mereka menghindari roti tawar/putih karena sifatnya rendah serat dan bisa membuat gula darah melonjak dalam waktu singkat.

7. Kurangi minum manis

Satu lagi dari orang-orang tertua di dunia. Mereka tidak sering minum minuman manis seperti soda, yogurt dengan aneka rasa, atau minuman kemasan mengandung tinggi gula lainnya.

Buettner mengatakan mereka 'menyimpan jatah' minum minuman manis untuk perayaan istimewa saja. Sisanya, sehari-hari mereka fokus minum air putih.

Mereka juga minum kopi alami yang bisa melindungi kesehatan jantung dan mencegah stroke. Selain itu, orang-orang Okinawa juga mengandalkan asupan teh, khususnya teh hijau, untuk membuat panjang umur. Jenis teh ini kaya kandungan antioksidan yang bisa melawan stres oksidatif.