7 Tips Cara Makan saat Sahur Agar Asam Lambung Tak Naik

Asam lambung kerap dialami ketika sedang berpuasa. Karenanya perhatian beberapa tips pola makan ini ketika sahur agar asam lambung tidak naik.

Asam lambung merupakan kondisi di mana asam lambung atau empedu mengalir ke saluran makanan dan mengiritasi dinding di dalamnya. Ketika asam lambung naik maka akan terasa nyeri panas di dada.

Biasanya, asam lambung terjadi karena kebiasaan pola makan yang salah. Selama berpuasa, pola makan akan sedikit berubah dari biasanya. Karenanya ketika sahur harus lebih selektif dalam pemilihan menu makanan.

Seperti yang disampaikan oleh dr Zaidul Akbar. Menurutnya ketika sahur, harus mengonsumsi makanan yang mudah bertekstur lembut dan mudah dicerna agar tidak mengiritasi.

Hindarilah makanan yang bisa menyebabkan asam lambung naik. Sebab jika itu terjadi, bisa mengganggu ibadah puasa kamu.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut 7 tips makan saat sahur agar tidak asam lambung:

1. Hindari Makanan Pemicu Gas

Tips makan sahur untuk penderita asam lambung menghindari makanan yang mengandung gas seperti kol Foto: iStock

Makanan yang mengandung gas bisa menjadi penyebab asam lambung naik. Misalnya seperti sayur kol dan sawi. Sebagai gantinya, kamu harus makan sayuran yang bersifat dingin di perut.

Misalnya wortel, labu siam atau oyong. Selain itu, buah-buahan yang mengandung fruktosa seperti mangga, duku dan rambutan juga bisa menyebabkan kembung dan asam lambung.

Baca Juga: 9 Makanan yang Baik untuk Asam Lambung, Sehat dan Enak

2. Konsumsi Makanan yang Mudah Dicerna

Bagi penderita asam lambung, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mudah dicerna, yakni makanan yang teksturnya lembut sehingga tidak membutuhkan waktu lama untuk dicerna.

Kamu bisa mengonsumsi oatmeal, alpukat, pisang dan sejenisnya. Yang pasti, agar sistem pencernaan tidak bermasalah hindarilah makanan yang digoreng dan mengandung banyak minyak.

3. Hindari Makanan Pedas

Tips makan sahur untuk penderita asam lambung dengan menghindari makanan pedas Foto: iStock

Makanan pedas mungkin bisa menambah nafsu makan, tetapi selama ramadan pastikan untuk menguranginya. Apalagi bagi kamu penderita asam lambung.

Ketika mengonsumsi makanan pedas menyebabkan refluks lambung terjadi sehingga kerongkongan akan terasa panas seperti terbakar. Bahkan efeknya akan lama dirasakan.

Baca Juga: Bolehkah Penderita Asam Lambung Konsumsi Gula?

4. Hindari Asupan Kafein

Kafein memang bisa berkhasiat bagi kesehatan, tetapi tidak pada penderita asam lambung. Selain pada kopi, kafein juga banyak terkandung pada teh dan cokelat.

Penderita asam lambung biasanya katup lambungnya tidak tertutup dengan baik. KOndisi itu menyebabkan makanan dan minuman yang dikonsumsi dapat naik kembali ke kerongkongan.

5. Kurangi Konsumsi Karbohidrat

Tips makan sahur untuk penderita asam lambung dengan mengonsumsi karbohidrat yang tepat Foto: Getty Images/iStockphoto

Karbohidrat dapat sebagai pasokan energi yang baik ketika berpuasa. Karenanya ketika sahur konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat, dan pastikan pula porsinya tidak berlebihan.

Sebab jika berlebihan bisa membahayakan penderita asam lambung. Itu karena sumber makanan pada karbohidrat merupakan makanan kesukaan bakteri di dalam perut.

6. Hindari Minuman Bersoda

Minuman bersoda juga harus dihindari saat sahur maupun berbuka. Minuman bersoda dapat menyebabkan asam lambung naik, bahkan beberapa di antaranya juga ada yang mengandung kafein.

Selain itu, minuman soda juga dapat melemahkan otot katup kerongkongan bagian bawah sehingga asam lambung rentan naik. Bukan hanya minuman soda, minuman manis juga sebaiknya dihindari.

7. Hindari Makanan Tinggi Garam

Tips makan sahur untuk penderita asam lambung dengan menghindari makanan mengandung garam tinggi Foto: iStock

Makanan dengan kandungan garam tinggi sebaiknya juga dihindari ketika sahur, misalnya seperti acar. Acar mengandung kadar garam dalam jumlah yang tinggi, karenanya makan acar bisa menyebabkan cepat haus.

Makanan garam juga bisa menyebabkan asam lambung naik. Sama halnya dengan makanan yang mengandung asam tinggi. Sebagai gantinya kamu bisa konsumsi makanan yang kaya protein dan serat yang bagus untuk sistem pencernaan.

Baca Juga: Hindari 7 Kebiasaan Ini Agar Asam Lambung Tak Mudah Kambuh