5 Makanan Ini Bikin Panjang Umur Jika Rutin Dikonsumsi

Yenny Mustika Sari - detikFood

Senin, 28 Mar 2022 07:07 WIB

Kesalahan Makan Oatmeal yang Bikin Berat Badan Naik — Foto: Getty Images/iStockphoto/Foxys_forest_manufacture

Jakarta -

Kalau ingin panjang umur, pola makan sehat harus mulai diterapkan. Menurut beberapa penelitian, ada makanan tertentu yang baik dikonsumsi agar panjang umur.

Panjang umur dengan tubuh yang sehat diidamkan setiap orang di dunia. Untuk itu, pola hidup sehat harus mulai diterapkan agar tak menyesal kelak.

Salah satunya dengan mengonsumsi makanan sehat bernutrisi yang asupan gizinya seimbang. Ada juga beberapa pola diet yang dipercaya dapat membuat orang memiliki umur yang panjang. Seperti diet Blue Zones dan Mediteranian.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dilansir dari Live Strong (21/3), ada juga makanan tertentu yang konsumsinya dipercaya dapat membuat seseorang panjang umur. Seperti rutin mengonsumsi kacang-kacangan, sayuran hijau, tomat, hingga minyak zaitun.

Berikut 5 makanan yang dapat membuat seseorang panjang umur:

1. Kacang-kacangan

7 Manfaat Susu Almond, Turunkan Berat Badan hingga Sehatkan Jantung

almond Foto: Getty Images/Rocky89

Kacang-kacangan termasuk jenis makanan yang dikonsumsi oleh orang-orang di Blue Zones. Hal ini dikarenakan kacang-kacangan memiliki nutrisi yang baik untuk tubuh terutama jantung. Di dalamnya mengandung lemak tka jenuh dan asam lemak omega-3 yang tinggi.

"Kandungan tersebut dapat membantu menurunkan kolesterol LDL jahat," ujar Holtzer selaku ahli diet.

Jenis kacang-kacangan yang dapat dikonsumsi adalah almond dan pistachio. "Almond memiliki kandungan vitamin E dan riboflavin tertinggi, keduanya penting untuk penglihatan dan kesehatan kulit serta fungsi sel," kata Holtzer. Sedangkan pistachio tinggi kandungan mangan, fosfor, dan potasium.

2. Minyak Zaitun

Minyak zaitun sangat populer di negara Mediterania seperti Yunani, Spanyol, dan Italia. Kamu tetap bisa menconteknya kalau ingin panjang umur dengan mengikuti pola diet Mediteranian.

Minyak zaitun merupakan jenis minyak yang baik untuk kesehatan jantung. Holtzer mengatakan, "Penelitian telah menunjukkan kalau mereka dapat mengurangi LDL kolesterol jahat dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular."

"Minyak zaitun sangat tinggi polifenol, senyawa yang berfungsi sebagai zat antioksidan. Zat ini dapat melawan kerusakan sel dan peradanan dalam tubuh," jelas Holtzer.

3. Tomat

Tomat Foto: Getty Images/iStockphoto/silvae

Tomat juga banyak dikonsumsi oleh warga negara wilayah Mediteranian. Di dalam tomat banyak mengandung zat antioksidan bernama likopen yang ditemui pada buah atau sayuran berwarna merah.

Pada sebuah penelitian juga telah menunjukkan kalau tomat dapat dikonsumsi agar panjang umur. Karena kandungan likopen dapat berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat yang memengaruhi kesehatan jantung.

4. Sayuran Hijau

Sayuran memang bahan makanan yang harus dikonsumsi setiap hari agar asupan gizi tetap seimbang. Sayuran hijau salah satu pilihan yang tepat agar panjang umur.

Holtzer juga menganjurkan untuk sering mengonsumsi sayuran hijau berdaun pekat, seperti kale. Bisa juga mengonsumsi brokoli.

Dikarenakan sayuran tersebut mengandung folat, vitamin K, dan vitamin C. Kandunan nutrisi tersebut yang membantu seseorang agar tetap sehat bugar dan panjang umur.

5. Oatmeal

oatmeal Foto: Getty Images/iStockphoto/Foxys_forest_manufacture

Oatmeal juga makanan yang dipercaya dapat membuat seseorang panjang umur. Ini dikarenakan oatmeal baik dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Oatmeal mengandung serat, vitamin B, dan iron yang tinggi. Tak hanya penyakit jantung, tapi bisa meningkatkan kesehatan pencernaan dan menstabilkan gula darah.

Pada penelitian di tahun 2016, konsumsi oatmeal telah terbukti dapat menurunkan risiko penyakit kronis. Terlebih untuk menurunkan risiko penyakit jantung.