6 Kebiasaan Makan yang Bikin BB Turun Lebih Cepat

Yenny Mustika Sari - detikFood

Rabu, 03 Nov 2021 06:00 WIB

Buat yang Diet, Ini Minuman Rendah Kalori Penurun BB Menurut dr. Zaidul Akbar — Foto: Getty Images/iStockphoto

Jakarta -

Kebiasaan makan yang sehat dapat mempengaruhi proses menurunkan berat badan dengan cepat. Seperti mengurangi konsumsi gula hingga menambahkan banyak serat.

Berat badan ideal bisa didapatkan dari pola makan yang sehat. Seperti mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi hingga serat.

Kebiasaan makan yang dijalani juga perlu diperhatikan, seperti mengurangi makanan tinggi gula, mengatur porsi makanan, hingga mengonsumsi lebih banyak sayuran.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dilansir dari Eat This (1/11), berikut 6 kebiasaan makanan yang dapat menurunkan berat badan.

1. Tambah Asupan Protein

Kebiasaan Makan yang Dapat Turunkan Berat Badan Foto: Getty Images/iStockphoto

Ada banyak makanan yang mengandung protein tinggi. Seperti telur, daging ayam, ikan, hingga aneka kacang-kacangan sebagai sumber protien nabati.

Saat diet, makanan berprotein tinggi dianjurkan untuk dikonsumsi. Selain dapat menurunkan berat badan dengan mudah, makanan berprotein juga bisa membangun massa otot. Asupan protein harian yang baik dikonsumsi sebanyak 0,36 gram per hari.

2. Mengurangi Asupan Gula

Gula, salah satu makanan yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Tentu saja kalau ingin berat badan dapat turun dengan cepat, kamu harus mengurangi asupan gula.

Cara sederhananya bisa mengonsumsi teh atau kopi tanpa tambahan gula. Kamu juga bisa mengurangi konsumsi makanan yang mengandung gula berlebih, seperti dessert.

3. Mengatur Porsi Makanan

Kebiasaan Makan yang Dapat Turunkan Berat Badan Foto: Getty Images/iStockphoto

Kalau ingin berat badan cepat turun dan tetap stabil, salah satu hal yang dapat dilakukan adalah mengatur porsi makanan. Untuk menentukannya, kamu bisa menggunakan tangan sendiri.

Kamu bisa mengonsumsi makanan dengan porsi sesuai ukuran tangan. Porsi sayuran yang dikonsumsi harus sebesar kepalan tangan, lalu untuk protein sebesar telapak tangan. Sedangkan makanan mengandung lemak sebesar ibu jari.

4. Tambahkan Sayuran

Pola makan yang sehat haruslah bergizi seimbang. Termasuk menambahkan banyak sayuran pada makanan yang akan kamu konsumsi setiap harinya.

Menurut Tabitha Nicholas selaku ahli diet, ia juga menyarankan untuk mengonsumsi banyak sayuran saat diet menurunkan berat badan. Karena sayuran mengandung banyak serat yang bisa membuat kenyang lebih lama.

"Sayuran mengandung serat, dimana dapat membantumu kenyang lebih lama," ujar Tabitha Nicholas.

5. Jangan Lupa Asupan Serat

Serat tak hanya dapat ditemui pada sayuran, tapi juga makanan lainnya. Seperti buah-buahan dan makanan yang mengandung karbohidrat tinggi.

Kandungan serat pada makanan dapat membuat rasa kenyang lebih lama. Sehingga pada jam makan selanjutnya, porsi makan yang dikonsumsi jauh lebih sedikit.

"Saya sering menyarankan klien untuk fokus mengonsumsi makanan berserat, karena bisa membuat kenyang lebih lama," ujar Jen Scheinman seorang ahli diet.

6. Tidak Konsumsi Camilan

Kebiasaan Makan yang Dapat Turunkan Berat Badan Foto: Getty Images/iStockphoto

Para ahli diet ternyata lebih menyarankan mengonsumsi makanan 'sungguhan', bukan hanya camilan. Karena, saat mengonsumsi camilan dengan porsi yang kecil pasti perut akan cepat merasa lapar.

Menurut ahli diet Kitty Broihier, mengonsumsi makanan 'sungguhan' tak hanya membantu dalam mengatasi rasa lapar, tapi juga membuatmu mengonsumsi makanan bergizi seimbang seperti adanya kandungan protein dan serat.