Malam Ini Tidur Lebih Nyenyak dengan Konsumsi Susu Hingga Pisang

Jakarta - Gangguan tidur banyak dialami masyarakat perkotaan. Hal ini dapat menurunkan produktivitas kerja. Atasi dengan konsumsi makanan sehat ini!

Konsumsi makanan sehat yang mudah dicerna dapat membantu tubuh lebih rileks sehingga cepat tidur. Konsumsi makanan tinggi akan kalsium serta potasium dapat membantu Anda lebih mudah tidur, seperti beberapa makanan dan minuman ini.

1. Susu

Foto: LIvestrong/GettyImages

Insomnia sering terjadi saat kualitas tidur sedang buruk. Segelas susu sebelum tidur ternyata bisa membantu tubuh Anda rileksasi sehingga kualitas tidur lebih baik. Kalsium yang terkandung dalam susu bersifat menyenyakkan tidur. Agar dapat mendapatkan kualitas tidur yang baik, Anda dapat berendam air hangat sambil membaca buku atau bersantai. Usahakan untuk menangkan pikiran tanpa melihat televisi ataupun gadget 2 jam sebelum tidur.

2. Teh Chamomile

Foto: Getty Images

Sel syaraf yang rileks dapat memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyenyak. Hal ini direkomendasikan untuk orang-orang dengan ganguan tidur. Cukup secangkir teh herbal sebelum tidur, Anda akan lebih nyenyak dan bangun dengan lebih segar.

3. Hindari konsumsi daging

Foto: detikFood

Saat makan malam sebaiknya hindari untuk terlalu banyak konsumsi daging. Hal ini dapat menyebabkan tubuh memerlukan waktu yang lebih lama untuk mencerna sehingga saat tubuh masih mencerna kemungkinan membuat Anda sulit untuk tidur.

Selain daging, ada juga beberapa makanan yang sebaiknya tak dikonsumsi sebelum tidur seperti burger, dark chocolate, es krim dan makanan bersifat pedas.

4. Minum campuran gula dan garam

Foto: iStock

Ketika gula dan garam dikombinasikan dengan air, ini dapat membantu menyeimbangkan hormon stres. Dengan demikian hal ini dapat membantu Anda dapat tingkatkan kualitas tidur di malam hari.

5. Konsumsi pisang

Foto: Thinkstock

Mengonsumsi pisang sebelum tidur ternyata juga baik mencegah insomnia. Kandungan potasium dan magnesiumnya baik untuk membuat otot-otot lebih rileks sehingga tidur lebih berkualitas.