Pisang dan Apel Bisa Jadi Andalan untuk Meredam Stres

Jakarta - Stres bisa memicu beragam penyakit. Karenanya di saat stres sejak dulu orang mengandalkan makanan sehat yang punya nutrisi peredam stres.

Menurut rekomendasi timesforindia (25/11) makanan berikut ini dapat membantu menangkal efek buruk dari stres. Hampir semuanya mudah didapatkan di sekitar kita.

1. Pisang
Pisang kaya akan potassium dan karbohidrat. Karbohidrat mampu memberi efek rileks pada tubuh sehingga tubuh memproduksi neurotransmitter, serotonon yang memberi rasa tenang.

Kekurangan potassium berhubungan dengan sesak napas, kelelahan, insomnia, dan gula darah rendah yang sering dipicu oleh stres. Untuk itu konsumsilah dua buah pisang dalam sehari. Untuk efek jangka panjang bisa mengonsumsi pasta, kentang, lentil dan kacang-kacangan.

2. Juwawut
Juwawut kaya akan kalsium. Penelitian telah menunjukkan bahwa kalsium dapat membantu mengurangi iritasi dan gugup sampai batas tertentu.

Selain itu juga sangat efektif dalam mengurangi gejala yang berhubungan dengan PMS (Pre-Menstrual Stres). Konsumsilah 2 sdm juwawut atau campurkan dengan tepung gandum.

3. Apel
Buah yang asam segar ini kaya akan fosfor dan zat besi yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif, membantu regenerasi sel pada saat stres. Umumnya kulit akan mendapat pengaruh terburuk saat stres.

Konsumsilah satu buah apel sehari dalam keadaan utuh dan segar. Jangan konsumsi pada saat perut kosong karena dapat memicu gangguan pencernaan.

4. Oats
Oat merupakan sumber serat larut terbaik yang dapat mengurangi kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Oats juga sarat dengan phytochemical yang dapat membantu mengatur sistem pencernaan dan kadar gula darah akibat stres.

Konsumsilah 3 sdm oat sehari. Atau tambahkan ke dalam sereal, yogurt, salad, dan lainnya. Seringkah gunakan tepung gandum utuh bukan tepung putih saat membuat kue.

5. Camomile
Pada tahun 1800-an, camomile sudah digunakan untuk mengurangi kecemasan. Penelitian telah menunjukkan bahwa camomile juga memiliki beberapa sifat anti spasmodik dan dapat membantu meringankan kram serta beberapa masalah pencernaan terkait dan gangguan lain berkaitan dengan saraf.
Setiap kali stres atau berada di bawah tekanan, cobalah untuk menghirup teh chamomile. (lus/odi)