Kebanyakan makan bisa membuat perut begah dan tidak nyaman. Begini lima cara mengatasinya agar pencernaan lebih nyaman dan pola makan kembali teratur.
Momen makan bersama keluarga, teman, atau saat merayakan sesuatu sering membuat seseorang sulit mengontrol porsi makanan. Apalagi jika hidangan yang disajikan merupakan makanan favorit.
Tanpa disadari, seseorang bisa makan lebih banyak dari biasanya hingga perut terasa penuh, begah, bahkan tidak nyaman. Kondisi ini sebenarnya cukup umum terjadi dan bisa dialami siapa saja.
Dikutip dari WebMD, (2/10/2026), ada sejumlah cara yang dapat dilakukan setelah makan berlebihan. Mulai dari memperhatikan aktivitas fisik hingga mengatur kembali kebiasaan makan sehari-hari.
Berikut 5 hal yang harus dilakukan setelah makan hingga kekenyangan:
1. Tak Perlu Menyesal
Makan terlalu banyak dalam satu waktu bukan berarti seluruh pola makan menjadi buruk. Karena itu, hindari menyalahkan diri sendiri setelah menikmati makanan favorit.
Rasa bersalah berlebihan justru bisa memicu kebiasaan makan tidak sehat. Seseorang bisa merasa kekurangan makanan hingga akhirnya kembali makan secara berlebihan.
Daripada terus menyesali makanan yang sudah dikonsumsi, cobalah mengevaluasi kebiasaan makan. Perhatikan juga situasi yang membuat porsi makan sulit dikendalikan agar bisa lebih bijak ke depannya.
2. Berjalan Kaki Setelah Makan
Setelah menyantap makanan dalam jumlah banyak, berjalan kaki santai bisa menjadi pilihan aktivitas sederhana. Gerakan ringan ini membantu merangsang proses pencernaan sekaligus membuat tubuh lebih nyaman.
Beberapa ahli kesehatan menyarankan untuk melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda santai. Namun, hindari olahraga berat sesaat setelah makan karena bisa mengganggu proses pencernaan.
Selain itu, aktivitas fisik ringan juga dapat membantu menjaga kadar gula darah. Tidak perlu berjalan terlalu jauh, cukup bergerak santai sambil memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan.
(dfl/adr)