Usai olahraga, tubuh perlu asupan yang tepat untuk membantu pemulihan otot. Coba konsumsi makanan yang mengandung protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral.
Olahraga membuat tubuh bekerja lebih keras dari biasanya. Setelahnya, tubuh membutuhkan waktu untuk beristirahat dan mengembalikan energi yang terkuras.
Selain istirahat, asupan makanan juga menjadi bagian penting dalam proses pemulihan. Pilihan makanan yang tepat dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh setelah beraktivitas.
Ada sejumlah makanan yang cocok dikonsumsi setelah berolahraga. Kandungan protein, karbohidrat, vitamin, mineral, hingga lemak sehat di dalamnya punya peran masing-masing.
Dilansir dari GoodRx, (17/9/2026), berikut 5 makanan untuk pemulihan otot:
1. Telur dan Cottage Cheese
Telur menjadi sumber protein berkualitas yang mudah ditemukan. Kandungan asam amino dan leusinnya mendukung proses pembentukan protein otot.
Sementara itu, cottage cheese mengandung protein kasein. Protein ini termasuk protein berkualitas yang mengandung asam amino esensial untuk membantu pemulihan otot.
Cottage cheese juga dapat dikonsumsi sebelum tidur setelah olahraga malam. Menurut tinjauan ahli, asupan kasein sebelum tidur berpotensi mendukung pemulihan.
2. Pisang dan Semangka
Pisang bisa menjadi camilan praktis setelah berolahraga. Buah ini menyediakan karbohidrat, kalium, dan magnesium yang membantu mengganti energi serta elektrolit.
Pisang juga mengandung fitonutrien dengan efek antiinflamasi. Studi yang dilakukan ahli gizi menemukan pisang dapat membantu mengurangi peradangan setelah olahraga intens.
Semangka mengandung L-citrulline yang membantu tubuh menghasilkan nitric oxide. Senyawa ini dapat mendukung aliran darah ke otot dan berpotensi membantu mengurangi rasa pegal.
(dfl/adr)