Sebagian orang mungkin pernah mengalami perubahaan mood. Biasanya perubahan itu terjadi karena ketidakseimbangan hormon. Salah satu cara mencegahnya dengan tips makan ini.
Mood swing atau perubahan suasana hati merupakan hal yang bisa dialami oleh setiap individu. Ini juga menjadi salah satu gejala yang sering dikaitkan dengan penyakit mental.
Namun, perubahan suasana hati juga menjadi salah satu tanda ketidakseimbangan hormon dalam tubuh. Hormon adalah pembawa pesan kimiawi tubuh yang akan bergerak dalam aliran darah ke jaringan atau organ.
Hormon sendiri memiliki dampak besar bagi tubuh. Bukan hanya terkait perubahan hati, melainkan hormon juga dapat berpengaruh terhadap berat badan, nafsu makan, hingga siklus menstruasi.
Tubuh menciptakan berbagai jenis hormon dengan fungsinya masing-masing. Oleh karena itu, pola makan dan gaya hidup menjadi penting untuk diperhatikan.
Agar terhindar dari ketidakseimbangan hormon, kamu bisa konsumsi 5 nutrisi penting ini, seperti yang dirangkum dari food.ndtv.com (20/06).
1. Konsumsi makanan cukup protein
Protein merupakan salah satu zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Bahkan, protein dapat mengatur dan memperbaiki otot. Protein juga bisa mengatur berat badan.
Di dalam protein terkandung zat asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi hormon peptida. Hormon peptida ini biasanya dibutuhkan untuk membantu merangsang pertumbuhan, perkembangan, dan regenerasi sel.
Jenis-jenis makanan yang tinggi akan protein antara lain; telur rebus utuh, dada ayam, daging sapi tanpa lemak, hingga produk kacang-kacangan.
2. Konsumsi cukup serat
Selain protein, nutrisi seperti serat juga diperlukan. Serat membuat hormon berlebih itu terikat dan mengeluarkannya melalui usus besar.
Jika tidak segera dihilangkan, hormon berlebihan ini bisa kembali menyerap dalam tubuh, sekaligus menimbulkan ketidakseimbangan.
Serat bisa ditemui dari buah-buahan, seperti pisang, apel, hingga alpukat. Selain itu, serat juga terkandung dalam gandum hingga wortel.
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKP), perempuan berusia 19-29 tahun sebaiknya konsumsi serat sebanyak 32 gram per hari. Sedangkan laki-laki sebanyak 37 gram.
Daftar nutrisi yang bisa bantu hindari mood swing dapat dilihat pada halaman selanjutnya!
(aqr/adr)