Sering Ngidam saat Haid? 5 Makanan Ini Justru Bikin Kram Makin Parah

ilustrasi nyeri perut — Foto: thinkstock

Jakarta -

Saat menstruasi, wanita cenderung menginginkan makanan manis atau tinggi kalori seperti cokelat, es krim, hingga keripik. Padahal, makanan tersebut harusnya dihindari.

Datang bulan kerap membuat wanita ngidam makanan tertentu, terutama makanan manis dan tinggi kalori. Tapi menurut para dokter kandungan dan ahli gizi, beberapa makanan tersebut justru bisa memperparah gejala, seperti kram, perut kembung, hingga mood swing.

Rasa ingin mengonsumsi makanan tertentu saat menstruasi sebenarnya berkaitan dengan perubahan hormon dalam tubuh. Dokter kandungan Dr. Pankaj Singhal menjelaskan bahwa perubahan biokimia dalam tubuh dapat memicu craving atau rasa ngidam selama menstruasi.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

"Ngidam makan saat menstruasi bukan sekadar kebiasaan atau kelemahan diri, tetapi sinyal dari perubahan biokimia nyata dalam tubuh," ujar Singhal.

Menurutnya, kadar estrogen, progesteron, serotonin, dan magnesium dapat menurun menjelang haid sehingga tubuh menginginkan menu tertentu, terutama makanan manis atau gurih. Namun, tidak semua makanan yang dikonsumsi saat craving benar-benar membantu tubuh.

Dilansir dari Huffpost (16/05/2026), beberapa makanan justru dapat memperburuk gejala menstruasi. Karena itu, penting untuk memahami jenis makanan yang dikonsumsi agar tubuh tetap nyaman selama periode menstruasi.

trump

Berikut beberapa makanan yang sebaiknya dibatasi saat menstruasi beserta alternatifnya menurut para ahli:

Cokelat yang Selalu Ada dalam Perayaan Ternyata Penuh Makna

Cokelat menjadi yang paling dicari ketika menstruasi, tetapi cokelat susu bukan jenis cokelat yang direkomendasikan untuk wanita saat haid. Foto: Getty Images/Narong KHUEANKAEW

1. Cokelat susu

Cokelat menjadi salah satu makanan yang paling sering dicari saat menstruasi. Menurut Singhal, kondisi ini terjadi karena kadar estrogen, progesteron, serotonin, dan magnesium dalam tubuh menurun menjelang haid.

Tubuh sebenarnya membutuhkan magnesium, tetapi cokelat susu bukan pilihan terbaik karena kandungan gulanya dapat memicu lonjakan insulin yang kemudian turun drastis.

Kondisi ini bisa memperburuk suasa hati atau mood swing dan rasa lelah. Selain itu, gula juga dapat memicu perut kembung dan peradangan.

Sebagai gantinya, para ahli menyarankan konsumsi dark chocolate atau cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% dalam jumlah kecil. Alternatif lain adalah ngemil biji labu, almond, dan sayuran hijau.

2. Keripik dan camilan asin

Keinginan konsumsi makanan asin saat haid disebabkan oleh perubahan hormon estrogen dan progesteron. Hal tersebut dapat memengaruhi keseimbangan cairan tubuh sehingga tubuh lebih tertarik pada makanan asin. Namun, keripik dan camilan tinggi garam justru dapat memperparah retensi air, perut kembung, dan nyeri payudara.

"Menambah kandungan sodium justru membuat tubuh terasa makin bengkak saat haid," jelas ahli gizi, Kristen Kuminski.

Sebagai alternatif, Kuminski menyarankan roasted pumpkin seeds atau biji labu panggang yang mengandung magnesium untuk membantu meredakan kram ketika haid.

3. Daging merah

Daging merah dianggap baik dikonsumsi saat menstruasi karena kaya zat besi. Namun, Dr. Meghan Rattigan dari Hackensack Meridian Jersey Shore University Medical Center menyarankan agar konsumsinya tidak berlebihan. Menurutnya, daging merah mengandung prostaglandin yang dapat memperparah kram menstruasi.

Sebagai pengganti, Rattigan menyarankan sumber zat besi nabati, seperti bayam dan kacang-kacangan yang juga mengandung serat, protein, dan vitamin tambahan.

5 Tempat Ngopi di Area Fatmawati, Pendukung Asupan Kafein Pagi Hari

Konsumsi kafein yang berlebihan ketika menstruasi juga tak terlalu disarankan. Foto: Instagram

4. Minuman berkafein

Rasa lelah saat haid membuat banyak orang lebih sering mengonsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya. Menurut Singhal, kondisi tersebut dipicu oleh penurunan zat besi dan gangguan tidur selama menstruasi.

Namun, konsumsi kafein berlebihan dapat mempersempit pembuluh darah sehingga kram terasa lebih parah dan kualitas tidur makin terganggu.

Sebagai gantinya, ahli menyarankan matcha, teh herbal, atau air kelapa yang mengandung elektrolit untuk membantu mengatasi kelelahan akibat kurang cairan selama menstruasi.

5. Es krim dan produk susu

Es krim menjadi salah satu makanan andalan atau comfort food favorit saat haid karena kombinasi rasa manis, dingin, dan lemaknya dianggap memberi rasa nyaman.

Namun, menurut banyak ahli kesehatan, produk susu dapat meningkatkan produksi prostaglandin, yaitu senyawa yang memicu nyeri dan peradangan saat menstruasi. Akibatnya, kram bisa terasa lebih sakit.

Sebagai alternatif, es krim bisa diganti dengan pisang beku yang diblender bersama bubuk kakao dan almond butter atau dessert beku berbahan dasar kelapa. Teksturnya mirip es krim, rasanya juga manis dan tentunya lebih sehat serta rendah kalori.