5 Tips Makan Sahur Agar Puasa Tetap Berenergi dan Tak Kelebihan Kalori

Riska Fitria - detikFood

Kamis, 28 Apr 2022 02:00 WIB

Tips sahur agar puasa bernergi — Foto: iStock

Jakarta -

Kunci kuat berpuasa selain berdoa adalah dengan mengonsumsi makanan yang bernutrisi ketika sahur. Pastikan makanan sahurmu mengandung beberapa nutrisi ini.

Banyak orang yang sengaja makan sahur dalam porsi yang banyak agar puasa mereka tidak lemas dan tidak lapar. Padahal pola makan seperti itu justru bisa mengganggu ibadah berpuasa.

Dengan makan banyak, kamu akan mengasup lemak tidak sehat yang menjadi pemicu utama penurunan energi dan penambahan berat badan yang tidak diinginkan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Sesuai dengan ajaran Nabi Muhammad SAW, makanlah secukupnya. Kuncinya adalah pilih menu makanan yang sederhana yang kaya nutrisi, seperti protein, omega-3 dan flavonoid.

Dilansir dari En.brilio.net berikut 5 tips makan sahur agar tetap berenergi dan tak kelebihan kalori:

1. Konsumsi Karbohidrat Kompleks

Tips sahur agar puasa berenergi dengan mengonsumsi karbohidrat berenergi Foto: iStock

Karbohidrat kompleks adalah makanan yang mengandung karbohidrat, kaya serat dan rendah gula. Makanan seperti ini cocok dimakan saat sahur agar tubuh berenergi.

Selain itu, juga mengandung vitamin dan mineral lebih banyak dibandingkan karbohidrat biasa, sehingga akan membuat kamu kenyang lebih lama. Kamu bisa mendapatkan dari roti gandum.

Tak hanya itu, karbohidrat kompleks juga bisa kamu dapatkan dari pisang, kentang, jagung, gandum, ubi jalar, sayuran dan kacang-kacangan. Berbeda dengan nasi yang bisa menambah lemak.

2. Konsumsi Smoothie

Tips sahur agar puasa berenergi dengan mengonsumsi smoothie Foto: iStock

Smoothie juga bisa jadi pilihan menu sahur untuk menambah energi secara alami. Kamu bisa membuat smoothie yang kaya protein dari beberapa bahan seperti susu, yogurt, quick oat dan pisang.

Atau bisa juga menambahkan selai kacang, bubuk kakao dan biji chia. Haluskan semua bahan-bahan tersebut dengan menambahkan es batu agar lebih nikmat.

Sebagai alternatif, kamu juga bisa mencampurkan sayuran ke dalamsmoothie. Misalnya kangkung dan bayam dalam keadaan beku. Penambahan air kelapa padasmoothie juga akan lebih menyehatkan.

3. Mengasup Protein yang Cukup

Tips sahur agar puasa berenergi dengan mengonsumsi makanan yang kaya protein Foto: iStock

Protein menjadi nutrisi yang penting untuk diasup, termasuk ketika berpuasa. Protein berperan untuk membuat kenyang lebih lama, sehingga menolong kamu ketika berpuasa.

Sumber protein yang baik bisa kamu dapatkan dari telur, yogurt, kacang-kacangan, kedelai, ikan, daging sapi tanpa lemak, dan daging putih. Sebagai pilihan kamu bisa membuat sup ayam.

Selain kaya protein, sup ayam untuk sahur juga bisa menghidrasi tubuh karena mengandung kadar air yang tinggi.

4. Konsumsi Omega-3

Tips sahur agar puasa berenergi dengan mengonsumsi omega-3 Foto: iStock

Dikutip dari Gulf News, omega-3 merupakan nutrisi penting untuk menyehatkan organ tubuh. Mengonsumsi omega-3 juga bisa memberikan energi pada tubuh, jadi cocok diasup ketika sahur.

Kamu bisa mendapatkan asupan omega-3 dari mengonsumsi ikan salmon. Selain omega-3, ikan salmon juga mengandung protein, vitamin dan mineral yang baik menjaga tubuh tetap berenergi.

5. Pilih Makanan yang Mengandung Flavonoid

Tips sahur agar puasa berenergi dengan mengonsumsi cokelat hitam Foto: iStock

Flavonoid merupakan antioksidan yang dibutuhkan tubuh. Selain bisa menjaga tubuh dari radikal bebas, flavonoid juga bisa membuat kamu kenyang lebih lama.

Flavonoid ini bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi cokelat hitam. Kandungan flavonoid pada cokelat hitam terbilang tinggi, sehingga cocok dijadikan menu sahur agar puasa tidak lemas.