Rutinlah Konsumsi 10 Makanan Ini Agar Tubuh Tak Mudah Terserang Penyakit (1)

Jakarta - Kembali beraktivitas setelah libur, tubuh tetap perlu asupan nutrisi. Banyak bahan makanan super bisa jadi penambah sistem kekebalan tubuh terhadap penyakit.

Makanan bernutrisi seperti wortel, pisang, dan bayam bisa memberi asupan nutrisi. Situs Hungry Go Where (08/01) merekomendasikan 10 makanan yang enak dan sehat untuk tubuh.

1. Alpukat



Buah berbentuk pir ini memiliki 35% lebih banyak kalium dibandingkan pisang. Juga mengandung serat dan kaya akan vitamin, B, K,C, dan E. Buah dengan tekstur creamy ini juga kaya akan lemak baik yang menyehatkan jantung.

2. Biji Chia



Biji chia mengandung 42% asupan serat dan dikenal kaya akan omega 3 yang baik untuk jantung dan kaya serat yang baik untuk pencernaan. Tiap 2 sdm biji chia yang ditaburi ke dalam sereal, yoghurt, dan roti mengandung 30% dari asupan harian. Mampu memperkuat tulang dan mengatasi anemia.

3. Teh Hijau



Teh hijau mengandung antioksidan sekitar 8 hingga 10 kali lebih banyak dibandingkan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk melawan radikal bebas yang menyebabkan kerusakan sel. Kandungan tanin yang tinggi pada teh hijau dapat menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko kardiovaskular. Selain itu, teh hijau yang juga rendah kafein bermanfaat untuk mengatur kadar glukosa yang baik bagi penderita diabetes.

4. Quinoa
Quinoa termasuk bebas gluten dan kaya akan protein. Jika rutin konsumsi dua sampai tiga porsi quinoa sehari, bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, kanker usus besar, dan obesitas. Setiap 100 g mengandung 49% magnesium yang dapat membantu pencernaan dan membentuk tulang yang kuat.

5. Wortel



Selain baik untuk penglihatan, 100g wortel mentah memiliki 334% dari kebutuhan sehari-hari akan vitamin A. Kandungan vitamin A berasal dari betakaroten yang akan diubah tubuh menjadi vitamin yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan pertumbuhan sel. Semakin tua warna wortel, semakin banyak kandungan betakaroten yang ada.

(adr/odi)