Konsumsi beberapa makanan disebut dapat membantu meredakan gejala asam lambung secara alami. Mulai dari jahe, makanan tinggi serat, hingga sumber protein rendah lemak.
Rasa panas di dada setelah makan bisa terasa mengganggu dan membuat aktivitas menjadi tidak nyaman. Kondisi ini kerap muncul ketika asam lambung naik ke kerongkongan dan kerap disebut dengan istilah heartburn.
Selain memperhatikan pola makan, pemilihan jenis makanan juga dapat menjadi salah satu cara untuk mengurangi keluhan tersebut. Beberapa bahan makanan bahkan mudah ditemukan sehari-hari.
Sejumlah makanan memiliki kandungan yang dinilai lebih ramah bagi pencernaan. Dikutip dari Health (7/6/2026), pakar menyarankan asupan yang tepat untuk mengatasi gejala GERD berupa heartburn.
Berikut ini 5 asupan yang direkomendasikan untuk atasi heartburn:
1. Jahe
Jahe mengandung senyawa gingerol dan shogaol yang memiliki efek antiinflamasi. Kandungan tersebut juga dikaitkan dengan proses pencernaan yang lebih baik.
Jahe dapat membantu mempercepat pengosongan lambung setelah makanan masuk. Dengan begitu, lebih sedikit asam lambung yang berpotensi mengalir kembali ke kerongkongan.
Jahe bisa dikonsumsi sebagai minuman hangat atau ditambahkan ke makanan. Namun, sebaiknya pilih olahan jahe yang tidak tinggi gula dan tidak terlalu pedas.
2. Permen Karet
Mengunyah permen karet dapat meningkatkan produksi air liur di dalam mulut. Air liur kemudian membantu mengurangi kadar asam yang berada di kerongkongan.
Produksi air liur yang lebih banyak juga membuat proses menelan menjadi lebih sering. Kondisi ini dapat membantu membersihkan asam yang naik ke kerongkongan.
Tetapi, efek permen karet terhadap heartburn masih membutuhkan penelitian lebih lanjut. Pilih permen karet rendah gula agar tidak menambah asupan gula secara berlebihan.
(dfl/adr)