Makanan kaya serat, lemak sehat, dan antioksidan dapat mendukung kesehatan jantung dan usus. Mengonsumsi 5 makanan ini bisa membuat kamu mendapat manfaat sehat untuk dua organ tersebut.
Makanan yang bagus untuk jantung rupanya juga baik untuk kesehatan usus. Hal terpenting, makanan tersebut mengandung serat, lemak sehat, dan juga antioksidan.
Sembunyikan kutipan teks
Serat dapat membantu tubuh mengeluarkan kolesterol, meningkatkan pencernaan sehat, dan bertindak sebagai makanan bagi bakteri baik di usus. Lemak sehat juga bisa menurunkan kolesterol LDL atau kolesterol jahat serta antioksidan bisa mengurangi peradangan di usus dan melindungi jantung dari kerusakan oksidatif.
Meskipun banyak makanan memenuhi kriteria tersebut, ahli gizi menyoroti sejumlah makanan utama yang bagus untuk usus dan juga jantung. Dilansir dari eatingwell.com (25/9), berikut daftar makanannya!
1. Apel
Apel merupakan pilihan yang baik karena buah ini dapat mendukung kesehatan jantung dan usus. Hal tersebut disebabkan karena apel mengandung serat, komponen utama untuk menjaga pencernaan sehat dan kadar kolesterol darah.
Secara khusus, apel mengandung jenis serat larut disebut pektin, yang bertindak sebagai prebiotik usus. Hal ini berarti membantu bakteri baik di usus untuk berkembang. Pektin juga bisa menurunkan kolesterol.
Namun, ketika makan apel, pastikan memakan bersama kulitnya karena sebagian besar kandungan pektin ditemukan di dalam kulit apel.
2. Alpukat
Alpukat juga direkomendasikan oleh ahli dan telah menjadi makanan dengan sertifikasi Heart-Check dari American Hearth Association.
Hal ini disebabkan karena kandungan lemak tak jenuh tunggal di dalamnya. Sepertiga alpukat ukuran sedang mengandung 5 gram lemak tak jenuh tunggal. Lemak tak jenuh tunggal ini akan membantu mengurangi kolesterol jahat.
Alpukat juga kaya akan serat. Dalam satu buah alpukat terkandung 9 gram serat atau 32% dari nilai harian yang direkomendasikan.
Simak Video "Rasakan Kreasi Menu di Dunia Wonderland ala Mie Sedaap Ini!"
(aqr/adr)