Kram haid dipicu lonjakan hormon prostaglandin dalam tubuh. Sejumlah makanan diklaim ahli gizi dapat membantu meredakan nyerinya.
Rasa nyeri saat menstruasi berbeda pada setiap perempuan, mulai dari sekadar tidak nyaman hingga mengganggu aktivitas harian.
Melansir Women's Health (23/9/2026), dokter kandungan Wendie Trubow, MD menyebut tingkat keparahan kram dipengaruhi jumlah darah yang keluar, kelenturan leher rahim, peradangan tubuh, hingga persepsi rasa sakit tiap individu.
Agar siklus haid lebih nyaman, Trubow menyarankan menghindari makanan olahan, tidur cukup, mengelola stres, dan mengonsumsi suplemen seperti vitamin B teretilasi yang mendukung keseimbangan hormon.
Kebiasaan ini disarankan dilakukan sepanjang bulan, bukan hanya saat haid, agar hasilnya maksimal.
Berikut 7 makanan yang bantu meredakan kram saat haid:
1. Alpukat
Alpukat kaya asam lemak omega-3 dan magnesium yang dapat meredakan kram, kata Alli Magier, RD, pendiri Well by Alli.
"Asam lemak omega-3 dapat mengurangi peradangan dan membantu mencegah produksi prostaglandin berlebih," ujarnya. Magnesium turut merelaksasi otot polos dan menekan produksi prostaglandin.
2. Teh Chamomile
Teh chamomile mengandung senyawa antiinflamasi yang meredakan nyeri dengan menghambat enzim pemicu sakit, menurut Magier. Efeknya paling optimal bila diminum beberapa hari sebelum menstruasi dimulai, bukan saat nyeri sudah muncul.
3. Sayuran Cruciferous
Dominasi estrogen akibat detoksifikasi yang tidak optimal dapat memicu dismenore, ujar Morgan Goodstadt, RD, pendiri Good Nutrition.
Brokoli dan brussels sprout mengandung antioksidan serta serat yang membantu hati membuang kelebihan estrogen melalui saluran cerna, sehingga buang air besar tetap teratur.
Simak Video "Rasakan Kreasi Menu di Dunia Wonderland ala Mie Sedaap Ini!"
(raf/adr)