Tekanan darah tinggi sering menjadi silent killer bagi wanita. Untuk mencegahnya, ahli jantung sarankan konsumsi empat makanan sehat ini secara rutin.
Hipertensi tak hanya dialami banyak pria, tetapi juga ancaman serius yang mengintai wanita, khususnya saat memasuki fase pascamenopause.
Sering hadir tanpa gejala, kondisi ini diam-diam meningkatkan risiko komplikasi fatal seperti penyakit jantung hingga stroke.
Melansir dari MSN, berdasarkan tinjauan ahli kardiologi, modifikasi diet terbukti ampuh mengendalikan tekanan darah.
Perubahan porsi piring makan harian dengan nutrisi spesifik menjadi kunci penanganan, melampaui sekadar anjuran mengurangi asupan garam.
Berikut 4 asupan penurun darah tinggi untuk wanita:
1. Buah Beri
Buah asam manis ini kaya akan senyawa polifenol, sebuah antioksidan spesifik yang secara efektif memelihara kesehatan pembuluh darah.
Menurut pakar kardiologi dr. Marc Katz, buah beri sangat direkomendasikan bagi penderita hipertensi. Baik dalam kondisi segar maupun beku, nutrisi buah beri tetap terjaga optimal.
Kamu bisa menjadikannya sebagai campuran smoothie, oatmeal, atau yoghurt untuk asupan harian yang praktis dan lezat.
2. Kacang Almond
Almond adalah opsi camilan kaya lemak sehat, serat, dan mineral penunjang kardiovaskular.
Kandungan magnesium di dalamnya berperan merelaksasi pembuluh darah sehingga sirkulasi menjadi lebih lancar.
Katz menegaskan, konsumsi almond secara rutin dapat memperbaiki tekanan darah diastolik serta menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Makanan ini sangat cocok ditambahkan sebagai pendamping menu diet harian yang bernutrisi.
(raf/adr)