Tak Sulit Dicari, 5 Makanan Sehat Ini Bagus untuk Kesehatan Jantung

Menjaga kesehatan jantung tak selalu harus dengan menjalani pola makan rumit atau menghindari semua makanan favorit. Ternyata konsumsi makanan enak ini bagus untuk jantung.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan mengonsumsi makanan bergizi secara konsisten justru memberi manfaat lebih besar bagi kesehatan jantung dalam jangka panjang.

Studi yang dipublikasikan dalam BMC Medicine pada 2025 ini melibatkan lebih dari 3.000 orang dewasa di Inggris selama 11 tahun.

Hasilnya, partisipan yang rutin konsumsi makanan kaya polifenol memiliki tekanan darah dan kadar kolesterol yang lebih baik. Risiko penyakit kardiovaskularnya juga lebih kecil.

Lantas makanan apa saja yang sehat untuk jantung dan bisa dikonsumsi sehari-hari? Dilansir dari Quartz (04/07/2026), berikut lima rekomendasinya.

1. Buah beri

Buah beri. Foto: Getty Images/iStockphoto/fcafotodigital

Buah beri, seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, termasuk makanan yang kaya polifenol, terutama flavonoid. Senyawa antioksidan ini berperan membantu menjaga kesehatan pembuluh darah sekaligus dikaitkan dengan tekanan darah dan kadar kolesterol yang lebih baik.

Dalam studi yang dipublikasikan di BMC Medicine pada 2025, konsumsi buah beri secara rutin menjadi salah satu pola makan yang berhubungan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular.

Selain bernutrisi, buah beri juga mudah dinikmati sebagai camilan, campuran oatmeal, yogurt, atau smoothie sehingga lebih mudah dijadikan kebiasaan sehari-hari.

2. Teh

Healthy chamomile tea. Foto: iStock

Sering jadi pengganti kopi di pagi hari, teh menjadi salah satu minuman yang direkomendasikan untuk mendukung kesehatan jantung karena mengandung polifenol, termasuk flavonoid dan asam fenolat.

Penelitian tersebut menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi makanan dan minuman kaya polifenol memiliki tekanan darah dan kadar kolesterol yang cenderung lebih baik.

Mengganti minuman tinggi gula dengan teh tanpa tambahan pemanis juga dapat menjadi langkah sederhana untuk memperbaiki pola makan harian. Manfaatnya lebih terasa jika dikonsumsi secara rutin sebagai bagian dari gaya hidup sehat, bukan dalam jumlah berlebihan.

3. Kopi

Kopi hitam. Foto: Getty Images/Mykola Sosiukin

Kopi juga masuk dalam daftar minuman yang dapat mendukung kesehatan jantung bila dikonsumsi dalam jumlah wajar. Kopi merupakan salah satu sumber asam fenolat, yaitu antioksidan yang berkontribusi terhadap asupan polifenol harian.

Konsumsi kopi tanpa tambahan gula berlebih dikaitkan dengan ritme tekanan darah dan kolesterol yang lebih baik. Meski demikian, manfaat tersebut berasal dari pola makan secara keseluruhan, sehingga kopi sebaiknya tetap dikonsumsi secukupnya dan dipadukan dengan pola makan bergizi seimbang.