Tak harus sport drink, ada beberapa minuman kaya elektrolit yang bisa membantu mengganti cairan tubuh setelah olahraga, mulai dari air kelapa hingga susu.
'Sport drink' kerap jadi pilihan setelah olahraga karena dianggap ampuh mengganti cairan dan elektrolit yang hilang. Padahal, ada beberapa pilihan minuman yang lebih alami.
Elektrolit seperti natrium dan kalium penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Menariknya, sejumlah minuman yang mudah ditemukan juga mengandung elektrolit secara alami.
Minuman alami tersebut bisa jadi alternatif yang lebih sehat, karena kandungan elektrolitnya mampu menghidrasi tubuh.
Dikutip dari Eating Well (14/5) berikut minuman tersebut.
1. Air Kelapa
Air kelapa bisa menjadi alternatif minuman olahraga karena mengandung elektrolit penting seperti kalium dan natrium. Minuman ini juga memiliki magnesium dan kalsium dalam jumlah kecil.
Dalam satu cangkir air kelapa terdapat sekitar 404 mg kalium dan 64 mg natrium. Jumlah kaliumnya lebih tinggi, tetapi natriumnya sedikit lebih rendah dibandingkan minuman olahraga.
Studi 2026 menemukan air kelapa mampu menghidrasi tubuh sebaik minuman olahraga setelah olahraga intensitas sedang hingga tinggi.
2. Infused Water
Air elektrolit bisa menjadi pilihan rendah gula pengganti minuman olahraga. Biasanya, minuman ini mengandung mineral seperti natrium, kalium, magnesium, atau kalsium.
Namun, kandungan elektrolit tiap produk berbeda dan ada yang hampir sama seperti air biasa. Jika untuk mengganti mineral yang hilang lewat keringat, pilih yang mengandung cukup natrium.
Minuman untuk olahraga lama umumnya mengandung 50-160 mg natrium per 240 ml. Untuk olahraga ringan atau singkat, kebanyakan orang tidak membutuhkan tambahan natrium.
(raf/adr)