Makanan yang dikonsumsi malam hari ternyata dapat memengaruhi respons tubuh terhadap stres. Pilih makanan kaya magnesium, serat, dan omega-3 untuk bantu tubuh lebih rileks serta tidur berkualitas."
Kualitas tidur bisa dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi. Pastikan memilih jenis makanan yang tepat agar tidur bisa lebih nyenyak, berkualitas, dan pastinya bebas stres.
Mulailah dari kebiasaan kecil seperti mengubah pola makan. Pilih sumber nutrisi yang tepat dari makanan kaya magnesium, serat, dan omega-3.
Dilansir dari Verywell Health (25/6/2026), berikut 7 makanan yang bisa dikonsumsi malam hari sebelum tidur agar bebas stres dan bisa tidur nyenyak:
1. Alpukat
Stres dapat menyebabkan berkurangnya magnesium sehingga mengganggu tidur dan meningkatkan kecemasan. Mengonsumsi makanan kaya magnesium secara teratur, seperti alpukat, dapat membantu tubuh mengelola stres dengan lebih baik.
Serat dalam alpukat juga bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Jadi bisa mengurangi kemungkinan makan berlebih atau stres saat makan.
2. Sayuran
Ragam sayuran mengandung serat yang dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh. Penelitian menunjukkan pola makan kaya serat dapat mengurangi risiko stres, kecemasan, dan depresi.
Sayuran berdaun hijau paling disarankan karena kaya magnesium dan folat. Magnesium dapat membantu mengendurkan otot dan saraf. Sedangkan folat bantu tubuh memproduksi hormon dopamin yang membuat kamu merasa nyaman.
3. Buah
Seperti halnya sayuran, buah mengandung serat, vitamin, dan mineral. Kombinasi ini bagus untuk membantu tubuh mengelola stres.
Vitamin C dapat membantu mengatur kadar kortisol, yang dikenal sebagai hormon stres. Beberapa buah yang mengandung vitamin C antara lain beri dan buah jeruk. Kamu juga bisa memilih pisang karena mengandung karbohidrat kompleks, kalium, dan magnesium.
4. Protein rendah lemak
Protein menyediakan asam amino yang membantu membangun hormon dan neurotransmiter yang terlibat dalam respons stres tubuh. Kekurangan protein dapat berdampak negatif pada suasana hati dan fungsi otak.
Pilihlah sumber protein rendah lemak, seperti ikan, dada ayam, dan telur. Pada telur ada bonus tambahan. Kadar vitamin D dan B-nya yang cukup tinggi bisa mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
(adr/adr)