Makan sebelum dan sesudah olahraga ternyata ada aturannya. Mayo Clinic menyarankan beberapa tips agar olahraga lebih optimal dan tak berujung lemas.
Olahraga dan pola makan merupakan dua hal yang saling berkaitan. Tak hanya jenis latihan yang penting diperhatikan, tapi waktu makan dan pilihan makanan sebelum maupun sesudah olahraga juga berpengaruh besar.
Dilansir dari Mayo Clinic (22/5/2026), makanan berfungsi sebagai sumber energi utama saat tubuh bergerak aktif. Jika pola makan tidak tepat, tubuh bisa terasa lemas, mudah lapar, bahkan sulit pulih setelah berolahraga.
Karena itu, memahami kapan harus makan, seberapa banyak porsi yang dibutuhkan, serta jenis makanan yang tepat perlu dilakukan. Tak hanya bagi atlet, siapapun yang hendak berolahraga disarankan mengikuti tips ini.
Berikut ini 5 tips makan sebelum dan sesudah berolahraga:
1. Sarapan Sebelum Olaharga
Bagi orang yang berolahraga di pagi hari, sarapan menjadi sumber energi penting sebelum tubuh mulai bergerak. Mayo Clinic menyarankan sarapan setidaknya 1 jam sebelum olahraga.
Mengonsumsi karbohidrat sebelum latihan dapat membantu tubuh memiliki energi lebih stabil selama berolahraga. Jika tidak makan sama sekali, tubuh bisa terasa lemas, lambat bergerak, atau bahkan pusing saat latihan berlangsung.
Untuk olahraga yang dilakukan kurang dari satu jam setelah bangun tidur, pilih menu ringan agar perut tetap nyaman. Beberapa sarapan yang direkomendasikan misalnya sereal gandum utuh, roti gandum, susu rendah lemak, yogurt, jus buah, atau pisang.
2. Tentukan Porsi Makan
Selain jenis makanan, porsi makanan yang dikonsumsi sebelum olahraga juga perlu diperhatikan. Makan terlalu banyak sebelum latihan bisa membuat tubuh terasa berat dan tidak nyaman.
Sedangkan makan terlalu sedikit dapat menyebabkan tubuh cepat kehabisan energi. Secara umum, makanan besar sebaiknya dikonsumsi sekitar 3 sampai 4 jam sebelum olahraga.
Pengaturan waktu ini membantu tubuh mendapatkan energi yang cukup tanpa membuat sistem pencernaan bekerja terlalu berat saat bergerak aktif. Tetapi penting juga untuk mengenali porsi yang dibutuhkan karena setiap tubuh berbeda.