Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu penyakit serius. Namun kondisi ini bisa diatasi dengan cara mengonsumsi sejumlah makanan bernutrisi. Berikut daftarnya!
Tekanan darah tinggi merupakan kondisi kronis ketika tekanan darah pada dinding arteri meningkat, umumnya lebih besar dari 130/80 mmHg. Penyakit ini perlu diwaspadai karena gejalanya jarang terlihat, tetapi bisa menimbulkan risiko penyakit, seperti jantung, stroke, dan kerusakan ginjal.
Menjalani pola hidup sehat bisa mengatasi masalah ini, termasuk menerapkan pola makan lebih baik. Sebab, makanan merupakan salah satu hal penting dalam menurunkan tekanan darah.
Makanan yang kaya nitrat, seperti buah delima, sayuran berdaun hijau, dan bit bisa membantu merelaksasi pembuluh darah sehingga aliran darah menjadi lebih baik. Begitu juga dengan makanan kaya kalium yang disarankan untuk dikonsumsi karena dapat menjaga tekanan darah sehat.
Dilansir dari health.com (10/4), berikut daftar lengkap makanan sehat yang bisa mengatasi tekanan darah tinggi.
1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau, seperti kale dan bayam bisa dikonsumsi karena mereka mengandung nitrat alami. Menurut Geoffrey Abbott, PhD, seorang profesor fisiologi dan biofisika mengungkap tubuh mengubah nitrat menjadi oksida nitrat, molekul kunci yang terlibat dalam pengaturan tekanan darah.
Sayuran hijau juga merupakan bagian penting dari diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Pasalnya sayuran ini berkontribusi pada pengendalian tekanan darah.
Selain karena kandungan nitratnya, sayuran hijau juga dapat menggantikan makanan tinggi natrium dan makanan ultra olahan yang jika dikonsumsi bisa meningkatkan tekanan darah.
2. Pisang dan buah lain kaya kalium
Buah-buahan kaya kalium, seperti pisang dan alpukat juga cocok dikonsumsi. Buah-buahan ini dapat mendorong tubuh membuang natrium yang pada gilirannya bisa menurunkan tekanan darah.
Menurut seorang ahli gizi terdaftar, Liz Weinandya, ketika tekanan darah tinggi, tubuh bekerja untuk mengeluarkan lebih banyak natrium. Mengonsumsi lebih banyak makanan kaya kalium mendorong tubuh mengeluarkan natrium yang membuat pembuluh darah lebih rileks.
Simak Video "Sambal Bajak, 'Teman' Menu Andalan"
(aqr/adr)