Meredakan jerawat pada wajah tak hanya bisa menggunakan skincare atau kosmetik perawatan kulit. Namun kamu juga perlu merawat dari dalam melalui asupan yang tepat.
Jerawat bukan hanya soal kebersihan wajah atau skincare yang digunakan. Banyak orang tidak menyadari bahwa apa yang dikonsumsi sehari-hari juga memiliki peran besar terhadap kondisi kulit.
Asupan makanan akan diolah oleh tubuh dan disalurkan melalui darah ke seluruh jaringan, termasuk kulit. Dilansir dari Healthline, hal ini yang kemudian membuat kulit begitu terpengaruh dengan pola diet yang dilakukan.
Nutrisi seperti antioksidan, vitamin, dan asam lemak sehat bekerja dengan cara memperbaiki jaringan kulit sekaligus melawan faktor pemicu jerawat. Agar kulit bersih dari jerawat, ada beberapa asupan makanan yang disarankan ahlinya.
Berikut ini 5 makanan yang dapat meredakan jerawat:
1. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel dikenal kaya akan asam lemak omega-3. Nutrisi ini memiliki efek antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi kemerahan dan pembengkakan akibat jerawat.
Omega-3 juga membantu mengontrol produksi minyak di kulit. Ketika produksi sebum lebih stabil, risiko pori-pori tersumbat yang memicu jerawat pun berkurang.
Selain itu, konsumsi ikan secara rutin juga mendukung kesehatan kulit secara keseluruhan. Hanya saja, hindari konsumsi ikan yang digoreng sebab dapat menambah kandungan lemak jenuhnya.
2. Buah dan Sayuran Berwarna Cerah
Buah dan sayuran seperti wortel, bayam, dan paprika mengandung antioksidan tinggi. Antioksidan berfungsi melawan radikal bebas yang dapat merusak sel kulit dan memperparah jerawat.
Kandungan vitamin seperti vitamin A dan C membantu mempercepat regenerasi kulit serta meningkatkan produksi kolagen. Kolagen penting untuk menjaga elastisitas kulit dan memperbaiki bekas jerawat.
Kolagen yang didapat dari konsumsi buah dan sayuran juga dapat membantu kelembaban kulit dari dalam. Hasilnya skin barrier (lapisan kulit) akan lebih kuat dari bakteri penyebab jerawat.
(dfl/adr)