7 Makanan yang Ampuh Lawan Ketombe, Nomor 7 Sering Ada di Dapur!

Ketombe yang mengganggu keseharian bisa diatasi lewat perbaikan pola makan. Coba rutin konsumsi 7 makanan ini agar ketombe di rambut bisa berkurang.

Ketombe dapat mengganggu aktivitas karena memicu rasa gatal hebat hingga membuat serpihan kulit mati berjatuhan di rambut dan bahu. Kondisi ini disebabkan oleh pertumbuhan sel kulit yang terlalu cepat, produksi minyak berlebih, dan reaksi berlebih terhadap jamur alami kulit kepala.

Makanan ternyata menjadi salah satu hal yang memengaruhi kemunculan ketombe. Ini karena pola makan yang tidak tepat bisa memicu produksi minyak yang tidak seimbang, kondisi peradangan, dan membuat 'skin barrier' melemah hingga membuat ketombe lebih mudah muncul.

V Aesthetics Hair Grow (19/11/2025) mengungkap 7 makanan yang bisa bantu melawan kemunculan ketombe dari dalam:

1. Ikan salmon dan sarden

Jenis ikan seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung asam lemak omega 3, yang bantu mengurangi inflamasi dan enjaga keseimbangan produksi minyak di kulit kepala.

Selain itu, asupan lemak sehat tersebut juga melembapkan kulit dari dalam, membantu mencegah kekeringan dan pengelupasan.

2. Kacang dan bijian

Foto: Getty Images/Kritchai Chaibangyang

Konsumsi kacang dan bijian, seperti almond, walnut, biji chia, dan flaxseed juga bagus untuk melawan ketombe. Jenis makanan ini kaya akan zinc dan vitamin E, utrisi yang melindungi kulit kepala dari stres oksidatif dan mempercepat penyembuhan.

3. Sayuran berdaun hijau

Jangan sepelekan nutrisi sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kale, dan bok choy. Nutrisinya beragam, dari zat besi, vitamin A, dan antioksidan yang menutrisi folikel rambut dan membantu kulit kepala memperbaiki kondisinya dengan lebih cepat.

4. Makanan probiotik

Yogurt, kimchi, dan miso merupakan makanan probiotik yang menyediakan bakteri baik untuk usus. Kondisi mikrobioma usus yang seimbang juga mendukung kesehatan kulit kepala.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi probiotik dapat membantu mengurangi jamur penyebab ketombe (Malassezia) dengan meningkatkan respons imun.

5. Buah kaya vitamin C

Makanan untuk melawan ketombe selanjutnya adalah kumpulan buah kaya vitamin C. Kamu bisa memperbanyak konsumsi jeruk, kiwi, stroberi, dan jambu biji. Makanan ini meningkatkan produksi kolagen dan meningkatkan penyerapan zat besi. Keduanya sangat penting untuk menjaga rambut dan lapisan kulit kepala tetap kuat.

6. Alpukat

Foto: pvproductions/Freepik

Alpukat adalah superfood yang kaya akan lemak sehat dan vitamin E. Fungsinya meningkatkan elastisitas kulit kepala dan meredakan iritasi. Konsumsi alpukat juga bermanfaat untuk folikel rambut.

7. Kunyit dan jahe

Kunyit dan jahe merupakan dua rempah yang sering ada di dapur. Keduanya mengandung sifat antiinflamasi alami. Kurkumin (dalam kunyit) dan gingerol (dalam jahe) membantu menenangkan peradangan kulit kepala dan dapat mengurangi pertumbuhan jamur bila dikonsumsi secara teratur.