Asupan protein bisa memengaruhi pembentukan otot, termasuk pada bokong agar terlihat kencang dan seksi. Ini daftar makanan yang bagus kamu konsumsi rutin!
Bentuk bokong yang kencang tak hanya bergantung pada latihan fisik. Asupan makanan juga berperan penting dalam membentuk dan memperkuat otot.
Latihan seperti squat dan hip thrust akan lebih efektif bila didukung nutrisi tepat. Tanpa asupan seimbang, hasilnya tak akan maksimal.
Protein, vitamin, dan mineral dibutuhkan untuk membantu pertumbuhan otot. Makanan tertentu dapat menunjang pembentukan otot bokong secara optimal.
Karena itu, memilih makanan yang tepat jadi langkah penting. Berikut jenis makanan yang baik untuk membantu membentuk otot bokong, seperti dikutip dari Vinmec (4/2):
1. Salmon
Salmon dikenal sebagai sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk tubuh. Kandungan ini memberi banyak manfaat kesehatan, termasuk untuk otot.
Riset menunjukkan omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan. Efek ini membuat pemulihan otot lebih cepat dan mendukung pertumbuhan otot.
Pada lansia, konsumsi omega-3 selama enam bulan terbukti meningkatkan volume dan kekuatan otot. Hasilnya lebih baik dibanding mereka yang tidak mengonsumsinya.
2. Telur
Telur dikenal sebagai bahan pangan bernutrisi tinggi yang kaya selenium, vitamin B12, riboflavin, dan fosfor. Kandungan vitamin B di dalamnya membantu tubuh menghasilkan energi harian.
Setiap butir telur mengandung sekitar 6 gram protein. Asupan ini menjadikannya sumber protein praktis dan mudah diolah.
Telur juga mengandung leusin, asam amino yang merangsang pembentukan otot. Zat ini membantu mengurangi penguraian protein otot dan mendukung pembesaran otot glute.
(raf/adr)