Diabetes tipe 2 bisa dikontrol dengan memilih asupan makanan yang tepat. Waspadai konsumsi 8 makanan sehari-hari ini karena ternyata bisa memicu diabetes tipe 2.
Diabetes tipe 2 merupakan kondisi kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi (hiperglikemia) akibat tubuh tidak dapat menggunakan insulin secara efektif atau pankreas tidak menghasilkan cukup insulin. Efeknya bisa serius, seperti penyakit kardiovaskular hingga kerusakan ginjal.
Dikutip dari Very Well Health (21/7/2025), diabetes tipe 2 disebabkan oleh banyak faktor, salah satunya apa yang kamu makan sehari-hari. Beberapa jenis makanan mungkin terlihat biasa saja, tapi ternyata tinggi gula dan lemak jenuh yang bisa memicu diabetes tipe 2.
Waspadai konsumsi 8 makanan sehari-hari yang disebut dapat memicu diabetes berikut ini:
1. Kentang hingga labu
Kentang, labu, jagung, hingga kacang polong adalah jenis sayuran berpati yang kerap ditemukan dalam menu sehari-hari. Waspadai konsumsinya berlebihan karena sayuran ini tinggi karbohidrat yang pada akhirnya memicu risiko diabetes tipe 2.
2. Daging merah dan daging olahan
Bukan karena gula, konsumsi daging merah dan daging olahan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 karena kandungan nitrit dan nitrat. Keduanya terbukti meningkatkan resistensi insulin, kadar glukosa darah yang abnormal, dan peningkatan stres oksidatif. Sebagian besar penelitian yang mengungkap hal ini merupakan studi observasional.
3. Olahan buah
Makan buah utuh memang sehat karena mengandung vitamin, mineral, dan serat. Namun beda cerita jika kamu mengonsumsi olahan buah, seperti selai, keripik buah, buah kering, hingga produk buah kalengan.
Jenis olahan buah tersebut sangat mungkin tinggi gula, bahkan kadang mengandung gula tambahan. Asupan gula yang tinggi dikaitkan dengan risiko sindrom metabolik yang tinggi serta diabetes tipe 2.
4. Nasi putih
Penggemar nasi putih perlu berhati-hati karena makanan favoritnya juga termasuk pemicu diabetes tipe 2. Ini lantaran nasi putih rendah serat, polifenol, dan vitamin serta mineral.
Nasi putih juga punya indeks glikemik tinggi yang berarti bisa meningkatkan risiko lonjakan gula darah sesaat setelah kamu mengonsumsinya. Nasi putih bisa diganti dengan nasi merah atau nasi cokelat untuk pilihan lebih sehat.
Daftar makanan sehari-hari yang enak rasanya tapi picu diabetes ada di halaman selanjutnya.
(adr/adr)