.webp)
Diabetes tipe 2 bisa dikontrol dengan memilih asupan makanan yang tepat. Waspadai konsumsi 8 makanan sehari-hari ini karena ternyata bisa memicu diabetes tipe 2.
Diabetes tipe 2 merupakan kondisi kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi (hiperglikemia) akibat tubuh tidak dapat menggunakan insulin secara efektif atau pankreas tidak menghasilkan cukup insulin. Efeknya bisa serius, seperti penyakit kardiovaskular hingga kerusakan ginjal.
Dikutip dari Very Well Health (21/7/2025), diabetes tipe 2 disebabkan oleh banyak faktor, salah satunya apa yang kamu makan sehari-hari. Beberapa jenis makanan mungkin terlihat biasa saja, tapi ternyata tinggi gula dan lemak jenuh yang bisa memicu diabetes tipe 2.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Waspadai konsumsi 8 makanan sehari-hari yang disebut dapat memicu diabetes berikut ini:
1. Kentang hingga labu
Kentang, labu, jagung, hingga kacang polong adalah jenis sayuran berpati yang kerap ditemukan dalam menu sehari-hari. Waspadai konsumsinya berlebihan karena sayuran ini tinggi karbohidrat yang pada akhirnya memicu risiko diabetes tipe 2.
2. Daging merah dan daging olahan
Bukan karena gula, konsumsi daging merah dan daging olahan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 karena kandungan nitrit dan nitrat. Keduanya terbukti meningkatkan resistensi insulin, kadar glukosa darah yang abnormal, dan peningkatan stres oksidatif. Sebagian besar penelitian yang mengungkap hal ini merupakan studi observasional.
3. Olahan buah
 Jus buah, olahan buah yang mungkin tinggi gula dan memicu diabetes tipe 2. Foto: Getty Images/habovka |
Makan buah utuh memang sehat karena mengandung vitamin, mineral, dan serat. Namun beda cerita jika kamu mengonsumsi olahan buah, seperti selai, keripik buah, buah kering, hingga produk buah kalengan.
Jenis olahan buah tersebut sangat mungkin tinggi gula, bahkan kadang mengandung gula tambahan. Asupan gula yang tinggi dikaitkan dengan risiko sindrom metabolik yang tinggi serta diabetes tipe 2.
4. Nasi putih
Penggemar nasi putih perlu berhati-hati karena makanan favoritnya juga termasuk pemicu diabetes tipe 2. Ini lantaran nasi putih rendah serat, polifenol, dan vitamin serta mineral.
Nasi putih juga punya indeks glikemik tinggi yang berarti bisa meningkatkan risiko lonjakan gula darah sesaat setelah kamu mengonsumsinya. Nasi putih bisa diganti dengan nasi merah atau nasi cokelat untuk pilihan lebih sehat.
Daftar makanan sehari-hari yang enak rasanya tapi picu diabetes ada di halaman selanjutnya.
5. Soda
Minum soda memang menyegarkan, apalagi di tengah cuaca terik. Namun efeknya tidak bagus untuk kesehatan. Sebab soda bersama minuman tinggi gula lain, seperti jus, minuman berenergi, dan minuman kopi perasa, berpotensi meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Lebih baik menghidrasi tubuh sepanjang hari dengan cukup minum air putih.
6. Snack asin
Snack asin seperti ciki dan keripik kentang tinggi kandungan sodium (garam) yang meningkatkan tekanan darah. Kondisi tekanan darah tinggi tak terkendali atau hipertensi, erat kaitannya dengan diabetes tipe 2. Biasanya kedua penyakit ini dialami bersamaan, sama-sama memengaruhi sistem pembuluh darah tubuh.
7. Ikan goreng
 Asupan makanan yang digoreng seperti ikan goreng bisa memicu diabetes tipe 2. Foto: Getty Images/iStockphoto/from_my_point_of_view |
Ikan tak hanya enak dibakar, tapi juga digoreng atau goreng tepung. Namun olahan gurih renyah ini berpotensi merugikan kesehatan. Asupan makanan yang digoreng terbukti meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dengan cara meningkatkan kadar glukosa darah dan berdampak negatif pada kadar kolesterol darah.
8. Aneka saus
Condiment seperti saus sambal, saus tomat, mayonnaise, saus salad, hingga saus BBQ sering kali menjadi sumber tersembunyi untuk kandungan gula tambahan, sodium, dan lemak jenuh. Mengonsumsinya terlalu banyak juga bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN