Catat! Ini 5 Jenis Buah Terbaik untuk Jaga Kadar Gula Darah

Sliced pomegranate on cutting board with knife and whole pomegranate behind. Shot with shallow focus on sliced fruit. — Foto: iStock

Jakarta -

Buah menjadi makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi rutin. Namun, bukan berarti semua buah aman dikonsumsi. Jika mencari yang aman untuk kadar gula darah, coba konsumsi 5 buah ini.

Buah mengandung nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, antioksidan, hingga serat yang penting untuk kesehatan tubuh. Namun, tidak semua buah aman dikonsumsi, terutama untuk kadar gula darah.
Sebab, di dalam sejumlah buah juga terdapat kandungan gula alami yang disebut fruktosa serta indeks glikemik yang berbeda-beda.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Buah dengan kadar gula alami tinggi atau indeks glikemik tinggi bisa menaikkan kadar gula darah dengan cepat. Pilihlah buah yang memang mengandung serat dan nutrisi untuk membantu mengelola kadar gula darah.

Mengonsumsi buah-buahan ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dalam jangka panjang. Bagi penderita diabetes, buah-buahan pilihan juga bisa sekaligus melindungi diri dari penyakit jantung.

Lantas, buah apa saja yang aman untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil? Dilansir dari Health.com (24/10), berikut daftarnya!

1. Buah beri

Buah beri menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan. Foto: Freepik/azerbaijan_stockers

Buah beri, seperti blueberi, raspberi, dan blackberi dapat membantu mengatur kadar gula darah dan menurunkan lonjakan insulin setelah makan.

Beri-berian ini kaya akan serat yang membantu memperlambat penyerapan gula dalam aliran darah. Buah beri mengandung vitamin, mineral, antioksidan, dan senyawa anti-inflamasi yang juga mendukung kadar gula darah sehat.

Mengonsumsi blueberi atau cranberi secara khusus bisa menurunkan kadar gula darah dan hemoglobin A1c (HbA1c) pada penderita diabetes. HbA1c adalah penanda kadar gula darah selama 2-3 bulan.

Tak hanya bagus untuk kontrol gula darah, beri-berian juga bisa menurunkan risiko terkena diabetes, penyakit jantung, hipertensi, hingga beberapa jenis kanker.

Kamu bisa menikmati buah-buahan ini secara langsung atau mencampurkannya dalam minuman smoothies.

2. Alpukat

Alpukat Buah yang Baik untuk Penderita Diabetes

Alpukat juga bagus untuk kontrol gula darah. Foto: pvproductions/Freepik

Alpukat merupakan buah yang rendah karbohidrat dan tinggi lemak tak jenuh tunggal. Kandungan lemak tersebut dikaitkan dengan kontrol glikemik atau gula darah lebih baik pada penderita diabetes tipe-2 dibandingkan lemak tak jenuh ganda.

Alpukat juga kaya akan serat, yang dapat memperlambat lonjakan gula darah setelah makan. Diet tinggi serat telah dikaitkan dengan kontrol glikemik yang lebih baik, berat badan lebih baik, kadar lipid darah, dan penanda peradangan pada penderita diabetes tipe-2.

Kombinasi serat dan lemak di dalam alpukat ini juga bisa membuat perut lebih kenyang hingga mendukung manajemen berat badan.

3. Citrus

Buah jeruk juga bisa membantu mengontrol gula darah. Foto: Rachman_punyaFOTO

Anggota dari genus cItrus meliputi berbagai tanaman buah penting di dunia. Misalnya jeruk, lemon, hingga pomelo. Buah-buahan yang termasuk genus citrus juga dikenal baik untuk gula darah.

Jeruk contohnya, memiliki indeks glikemik rendah yaitu 43. Mengonsumsi buah-buahan yang indeks glikemiknya rendah dapat membantu penderita diabetes menurunkan kadar HbA1c, tekanan darah, dan risiko penyakit jantung.

Selain itu, buah jeruk juga mengandung serat pektin, berupa serat larut dalam air yang memperlambat proses pencernaan di lambung. Pada akhirnya membuat penyerapan gula ke dalam aliran darah menjadi lebih bertahap.

Jeruk juga kaya akan antioskdian, seperti naringenin. Polifenol ini punya khasiat anti-diabetes yang ampuh.

4. Apel

Apel juga memiliki indeks glikemik rendah dan kaya serat. Satu buah apel berukuran sedang mengandung 4 gram serat, termasuk serat larut, yang memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.

Dalam sebuah studi tahun 2022, terhadap orang dengan gangguan toleransi glukosa menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi apel sebelum makan nasi, secara signifikan menurunkan kadar gula darah setelah makan dibandingkan dengan ketika mereka makan nasi sebelum apel.

Para peneliti juga menduga bahwa serat larut dan senyawa anti-diabetes lain dalam apel bisa membantu menjaga kadar gula darah.

5. Delima

Buah delima merupakan jenis buah dengan ciri khas kulit warna merah dan biji-biji berair yang manis-asam. Buah ini baik untuk kadar gula darah karena kandungan serat tinggi hingga indeks glikemik rendah.

Konsumsi buah delima dapat menurunkan tekanan darah, kadar gula darah, dan kolesterol, serta mampu memperbaiki resistensi insulin. Biji buah delima sekalipun dan jus delima juga mengandung senyawa seperti allagitannin, antosianin, dan asam organik. Senyawa-senyawa ini bisa menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada penderita diabetes tipe-2.