5 Pola Makan Terbaik Untuk Turunkan Kolesterol Tanpa Diet Ketat

Jakarta -

Kadar kolesterol darah yang tinggi berbahaya untuk kesehatan. Beberapa pola makan terbaik ini cocok untuk diterapkan agar kolesterol menurun tanpa perlu diet ketat.

Kolesterol terbentuk akibat penumpukan lemak yang dapat mengganggu aliran pembuluh darah. Sebagai organ vital, ketika aliran darah tersumbat banyak dampak negatif salah satunya adalah pemicu stroke dan penyakit jantung.

Efek lainnya adalah memicu tekanan darah tinggi yang wajib dihindari bagi orang dewasa terutama menjelang usia lanjut. Cara terbaik untuk mencegah efek samping yang buruk ini adalah dengan menjaga kadar kolesterol agar tetap stabil dan pada batas aman.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Menjaga kolesterol dapat dilakukan dengan melakoni pola makan yang sehat. Pada dokter dan ahli memberikan tips pola makan untuk mengendalikan kolesterol dengan mudah tanpa harus diet ketat.

Berikut ini 5 tips mengendalikan kolesterol melalui pola makan menurut Mirror (16/9):

Mengonsumsi makanan nabati dapat membantu mengikat dan mengeluarkan kolesterol buruk. Foto: Getty Images/whitebalance.oatt

1. Konsumsi makanan nabati

Menjalani diet nabati atau memperbanyak asupan makanan dari bahan nabati lebih ampuh untuk menurunkan kadar kolesterol. Makanan nabati memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga dapat membantu menyerap kolesterol.

"Tidak ada kadar kolesterol pada makanan nabati, jadi menerapkan diet vegetarian atau vegan salah satu pola makan yang bebas kolesterol," kata dr. Justine Butler selaku ketua peneliti Viva!

Bahan makanan nabati juga cukup variatif sehingga dapat diolah berdasarkan kebutuhan dan selera makan konsumennya.

2. Hindari lemak jenuh

Kolesterol paling banyak dihasilkan dari konsumsi makanan yang berminyak atau berlemak tinggi. Makanan olahan seperti sosis, mentega, biskuit, dan lainnya mengandung lemak jenuh yang tinggi.

Asupan makanan dengan lemak jenuh yang tinggi ini menjadi pemicu yang sangat cepat untuk peningkatan kolesterol di dalam tubuh. Jenis makanan ini menjadi yang paling disarankan untuk dihindari oleh ahli kesehatan.

"Kalian masih boleh mengonsumsi kue pada waktu-waktu tertentu tetapi harus membatasi asupannya untuk makanan dengan jenis lemak yang tak sehat ini," lanjut dr. Butler.