Selain menggunakan produk kimia, pertumbuhan rambut yang sehat juga bisa dicapai dengan mengonsumsi sejumlah makanan sehat. Untuk pertumbuhan rambut sehat, konsumsi 5 makanan ini.
Rambut terdiri dari dua struktur yaitu, batang rambut dan folikel rambut. Kulit kepala mampu menampung sekitar 100.000 batang rambut yang berada pada berbagai tahap pertumbuhan rambut tertentu.
Rambut tumbuh dari folikel yang bergantung pada nutrisi tertentu. Sel-sel folikel rambut adalah sel yang membelah paling cepat dalam tubuh dan sensitif terhadap kekurangan nutrisi, racun, dan malnutrisi. Dampaknya bisa menyebabkan pertumbuhan rambut yang rusak dan rambut rontok.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Kebanyakan orang yang ingin mengatasi masalah rambut umumnya melakukan perawatan rambut dengan menggunakan produk kimia. Padahal, pertumbuhan rambut sehat juga bisa dicapai dengan mengonsumsi sejumlah makanan alami.
Pola makan kaya nutrisi mampu mendukung pertumbuhan rambut secara optimal. Jika ingin mencapai pertumbuhan rambut sehat, kamu bisa mulai mencoba rutin konsumsi 5 makanan ini, seperti yang dirangkum dari health.com (12/09).
1. Jahe
![]() |
Jahe menjadi makanan yang sering dipakai sebagai obat-obatan herbal. Jahe pun memiliki kandungan yang bermanfaat untuk pertumbuhan rambut sehat.
Salah satu penyebab kerontokan rambut dan kerusakan rambut yaitu stres oksidatif. Ketika pertahanan antioksidan tubuh kewalahan dengan tingginya senyawa reaktif, seperti radikal bebas, stres oksidatif dapat terjadi dan merusak sel folikel rambut.
Jahe mengandung berbagai senyawa, termasuk senyawa fenolik gingerol dan shogaol, yang dapat membantu mengurangi penanda stress oksidatif dalam tubuh.
Jahe juga membantu meningkatkan sirkulasi kulit kepala, sekaligus menstimulasi setiap folikel rambut. Pada gilirannya, membuat rambut menjadi lebih kuat dan panjang. Bahan herbal ini juga mengandung vitamin, mineral, dan asam lemak yang berkontribusi dalam memperkuat helai rambut.
2. Alpukat
![]() |
Alpukat mengandung berbagai nutrisi baik, seperti niasin, vitamin E dan C, folat, dan magnesium. Vitamin C pada alpukat berfungsi sebagai antioksidan kuat dalam tubuh, sekaligus membantu melindungi folikel rambut dari stres oksidatif.
Vitamin C juga diperlukan untuk penyerapan zat besi yang tepat. Kandungan mineralnya juga penting untuk regulasi pertumbuhan siklus rambut.
Alpukat juga menyediakan folat dan vitamin B yang diperlukan untuk kesehatan rambut. Sebab, kekurangan folat dapat menyebabkan perubahan pada rambut, kulit, dan berhubungan dengan masalah kerontokan rambut.
Kamu bisa mulai mengonsumsi alpukat dengan cara dimakan utuh, atau diolah menjadi jus yang kental.
Daftar makanan yang bisa membuat rambut sehat lainnya ada pada halaman selanjutnya!
3. Sayuran berdaun hijau gelap
![]() |
Sayuran menawarkan sejumlah nutrisi yang penting bagi kesehatan tubuh. Namun, untuk pertumbuhan rambut sehat, kamu perlu mengonsumsi sayuran berdaun hijau gelap.
Sayuran seperti bayam dan kangkung mengandung sejumlah vitamin dan mineral esensial untuk membantu pertumbuhan rambut. Misalnya, kandungan vitamin A yang penting untuk produksi sebum.Vitamin A pun biasa bekerja sebagai kondisioner alami untuk rambut dan kulit kepala.
Vitamin C pada sayuran ini juga menjadi antioksidan kuat yang membantu produksi kolagen. Mereka juga meningkatkan kekuatan rambut dan mencegah pertumbuhan uban. Sedangkan kandungan zat besinya, mencegah kerontokan rambut dengan mendukung oksigenasi yang tetap pada folikel rambut, lapor hkvitals.com.
4. Salmon
![]() |
Ikan salmon memang punya harga yang cukup mahal. Namun, kamu sekali-kali bisa mengonsumsinya untuk membantu pertumbuhan rambut sehat.
Jenis ikan ini kaya protein, vitamin D, B12, dan lemak omega-3 yang merupakan nutrisi untuk menunjang kesehatan dan pertumbuhan rambut.
Sejumlah jenis salmon juga mengandung asam docosahexaenoic (DHA) asam eicosapentaenoic (EPA), yang memiliki sifat anti-inflamasi kuat dan dapat melindungi folikel rambut dari kerusakan oksidatif. Salmon juga kaya akan vitamin D yang penting untuk kesehatan rambut.
5. Jeroan
Kabar baik bagi para pecinta jeroan. Rupanya bagian organ hewan, seperti hati sapi mengandung zat besi, seng, dan selenium, sebagai mineral yang terlibat dalam pengaturan siklus pertumbuhan rambut.
Kekurangan zat besi merupakan kekurangan nutrisi paling umum, dan dapat menyebabkan rambut rontok. Dalam 3 ons atau 0,085 kg hati sapi, mampu memenuhi 31% kebutuhan zat besi harian.
Hati sapi juga kaya akan protein, tembaga, seng, B12, dan selenium yang semuanya dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut yang sehat.
Namun, perlu diingat, konsumsi jeroan atau hati sapinya jangan berlebihan. Jeroan, seperti hati sapi juga mengandung vitamin A yang tinggi. Jika vitamin A dikonsumsi berlebihan, dosis suplementasi dengan vitamin A yang telah dibentuk sebelumnya, dapat menyebabkan kerontokan rambut.