5 Makanan Rekomendasi Ahli yang Bisa Bikin Awet Muda

Atiqa Rana - detikFood

Selasa, 12 Sep 2023 10:30 WIB

Jakarta -

Sebagian besar orang pasti ingin tetap awet muda. Hal ini bisa diwujudkan dengan cara mengonsumsi sejumlah makanan sehat. Berikut rekomendasi ahli.

Demi awet muda, sebagian orang kerap melakukan perawatan kulit dengan dokter ahli kecantikan. Bahkan, tidak sedikit dari mereka rela melakukan operasi agar wajahnya tampak lebih muda.

Selain perawatan dari luar bisa diwujudkan dengan mengonsumi sejumlah makanan sehat. Ikan berlemak, alpukat, hingga buah beri bisa membantu seseorang awet muda hingga mengurangi kerutan halus di wajah.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Konsumsi makanan alami ini juga dikenal memiliki efek lebih baik dan aman dibandingkan melakukan perawatan dari luar.

Jika ingin kulit tetap kencang dan tak alami penuaan dini bisa mulai konsumsi 5 makanan ini, seperti yang diungkap oleh seorang ahli nutrisi, Sophie Trotman. Merangkum thesun.co.uk (06/09), berikut 5 daftar makanan rekomendasinya.

1. Alpukat

Alpukat membantu kulit tetap terhidrasi. Foto: Getty Images

Salah satu tanda penuaan bisa dilihat ketika kulit dehidrasi. Untuk mengatasi hal ini, ahli nutrisi Sophie Trotman pun menyarankan untuk mengonsumsi alpukat.

Alpukat merupakan salah satu superfood yang punya manfaat baik bagi kesehatan tubuh, termasuk untuk kulit. Sophie menjelaskan, alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang membantu kulit tetap terhidrasi dan lembab.

Alpukat juga tinggi vitamin E dan antioksidan yang dapat menghindari kulit dari kerusakan akibat stress oksidatif. Kerusakan stress oksidatif bisa menyebabkan inflamasi atau peradangan. Hal ini juga dapat menyebabkan diabetes, tekanan darah tinggi, hingga kanker.

Tidak hanya itu, menurut laporan cosmeticsurgeryhouston.com, alpukat memiliki tambahan senyawa seperti beta-cryptoxanthin, beta-karoten, zeaxanthin, dan lutein yang mampu mengatasi masalah garis-garis halus dan kerutan. Membuat tampilan kulit menjadi lebih mulus.

Alpukat bisa dikonsumsi secara utuh, atau digabungkan dengan makanan lain. Misalnya, dijadikan isian roti panggang atau dibuat menjadi jus.

2. Ubi manis

Ubi manis bisa mengatasi masalah penuaan dan kerutan karena kandungan beta-karoten dan antioskidan. Foto: Getty Images

Ubi juga menjadi pilihan baik untuk mengatasi masalah penuaan dan kerutan. Menurut Sophie, ubi kaya akan beta-karoten dan antioksidan yang dapat diubah menjadi vitamin untuk tubuh.

Ahli nutrisi ini mengungkap vitamin A sangat krusial untuk menjaga integritas kulit. Dengan cara mendorong pergantian sel-sel pada kulit. Warna cerah pada ubi juga mengandung karotenoid yang dapat berkontribusi membuat kulit wajah menjadi bersinar.

Daftar makanan yang bisa bikin awet muda bisa dilihat pada halaman selanjutnya!

3. Buah beri

Buah beri mengandung vitamin C hingga flavonoid yang bisa atasi masalah kerusakan kulit dan penuaan. Foto: Getty Images

Jika ingin kulit lebih awet muda dan terhindar dari garis halus, Sophie menyarankan untuk mengonsumsi buah beri. Menurutnya, diet yang kaya asupan buah beri dapat membantu memperbaiki kulit dan mengurangi kerusakan yang muncul akibat penuaan.

Buah beri, seperti stroberi dan bluberi juga dikemas dengan kandungan antioksidan flavonoid, polyphenol, dan vitamin C. Kandungan ini membantu melawan stress oksidatif yang menjadi salah satu faktor kulit mengalami penuaan.

Ahli nutrisi ini juga menjelaskan bagaimana vitamin C pada buah beri dapat berkontribusi pada produksi kolagen. Mampu memberi asupan protein yang mampu membuat tekstur kulit menjadi mulus dan elastis.

Buah beri bisa dimakan secara utuh atau dijadikan topping pada yogurt hingga oatmeal.

4. Ikan

5 Fakta Garis-garis Putih yang Ada pada Daging Ikan Salmon

Ikan berlemak seperti salmon yang kaya akan omega-3 juga dapat membantu atasi masalah penuaan kulit dan kerutan. Foto: iStock

Ikan punya banyak manfaat baik bagi kesehatan tubuh. Terlebih jika mengonsumsi jenis ikan berlemak. Ikan berlemak dapat membantu menyehatkan kulit karena kandungan omega-3 nya.

Sophie menjelaskan, omega-3 yang terkandung pada ikan, seperti salmon, makarel, hingga sarden sangat baik untuk kesehatan kulit. Kandungan asam lemaknya bisa menghidrasi kulit dan mengurangi munculnya garis-garis halus. Asam lemak omega-3 ini juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mengurangi kemerahan dan iritasi kulit.

Ahli nutrisi ini menyarankan,setidaknya konsumsi ikan berlemak 2 kali dalam seminggu agar manfaatnya cepat terlihat.

5. Pepaya

Pepaya kaya akan kandungan antioksidan, vitamin, dan mineral yang bisa meningkatkan elastisitas kulit. Selain itu, kandungan ini juga bisa meminimalisir garis-garis halus dan kerutan yang muncul pada kulit.

Kandungan antioksidan pada pepaya juga membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas dan memperlambat penuaan dini. Enzim papain di dalamnya juga bermanfaat mencegah penuaan dan menjadi sumber anti-inflamasi yang baik untuk melawan peradangan

Selain dikonsumsi, pepaya juga bisa diolah menjadi masker wajah alami.