Serba-serbi Pola Makan yang Bikin Tubuh Sehat dan Panjang Umur

Hidup sehat dan panjang umur bisa didapat lewat pola hidup yang tepat. Urusan makan, ada berbagai makanan dan pola makan yang dianjurkan agar kamu bisa meraih umur panjang dalam kondisi fit.

Siapa tak mau menua dengan sehat? Meraih umur panjang pun bukan keinginan muluk-muluk karena semuanya bisa digapai dengan menerapkan pola makan sehat.

Hal ini tercermin dari penduduk di wilayah Blue Zones, kawasan yang terkenal karena penduduknya memiliki umur harapan hidup yang panjang. Kawasan ini mencakup Okinawa-Jepang, Sardinia-Italia, Nicoya-Kosta Rika, Ikaria-Yunani, dan Loma Linda-California.

Pola makan mereka patut ditiru karena tergolong sehat. Beberapa di antaranya adalah mengonsumsi 95% makanan nabati. Penduduk Blue Zones juga terkenal minum teh setiap hari.

Mereka lalu mengurangi konsumsi susu, telur, dan makanan mengandung gula. Dalam mengonsumsi makanan pun, mereka menerapkan prinsip tidak berlebihan. Seperti warga Okinawa yang punya aturan 'hara hachi bu' dimana mereka akan berhenti makan ketika mereka merasa 80% kenyang.

Pola makan sehat bisa membuat seseorang panjang umur. Foto: Getty Images/Cecilie_Arcurs

Secara ilmiah, umur panjang terbukti dapat diraih dengan mengonsumsi makanan bernutrisi tepat. dokter James DiNicolantonio mengungkap daftar makanan yang sebaiknya dimakan seseorang jika ingin hidup 100 tahun.

Salah satunya adalah sayuran hijau seperti bayam, kale, selada, pakcoy, brokoli, sawi, kangkung, hingga asparagus. Salah satu penelitian tahun 2017 yang diterbitkan dalam International Journal of Epidemiology menemukan adanya hubungan antara konsumsi sayuran hijau dengan kesehatan.

Lalu dokter James juga menyarankan konsumsi raw honey atau madu mentah yang asli. Dalam penelitian yang diterbitkan dalam National Library of Health, peneliti menjelaskan efek madu sudah diteliti secara menyeluruh. Salah satu yang utama adalah menghentikan pertumbuhan kanker sel atau tumor.

Banyak orang Jepang berumur panjang karena menerapkan pola makan yang sehat. Foto: Getty Images/iStockphoto/Rawpixel

Jika ingin hidup lama, kamu juga bisa menerapkan diet terbaik untuk panjang umur. Lima diet yang terkenal ampuh untuk meraih efek tersebut adalah diet Mediterania, diet Blue Zone, diet Okinawa, diet California, dan diet Sardinian.

Pada diet Sardinian, contohnya, mencontek pola makan orang-orang di Sardinia. Diet Sardinian fokus pada asupan barley, susu kambing, adas, tomat, kacang fava, dan almond. Semuanya membuat tubuh lebih sehat meski sudah memasuki usia lanjut.

Banyak penelitian sudah membuktikan manfaat konsumsi makanan yang disebut dalam diet Sardinian. Kacang fava, misalnya, tinggi serat dan protein, begitupun dengan almond. Konsumsinya baik untuk menyehatkan jantung. Lalu ada adas yang mampu menurunkan kolesterol.

Serba-serbi mengenai pola makan panjang umur dapat kamu simak dalam ulasan detikfood pekan ini. Jangan sampai kelewatan ya!

Video Siswa soal MBG Beras Dibagikan Seminggu Sekali: Cuma Cukup 2 Hari

Video Siswa soal MBG Beras Dibagikan Seminggu Sekali: Cuma Cukup 2 Hari