Banyak orang mendambakan punya pinggang ramping. Untuk mendapatkannya, coba terapkan kebiasaan makan sehat yang mudah ditiru ini.
Kalau mau mengecilkan perut, pinggang, dan menurunkan berat badan, menerapkan pola makan sehat yang tepat nutrisi adalah kuncinya. Perubahan kecil bahkan sangat membantu dalam merampingkan pinggang.
Melansir Eat This Not That, berikut beberapa kebiasaan makan yang bisa mengecilkan pinggang dengan cepat, bahkan dalam 30 hari:
1. Mengurangi konsumsi gula
Tak perlu benar-benar berhenti mengonsumsi makanan penutup di malam hari. Namun, lingkar pinggang mungkin akan mendapat manfaat dari pengurangan asupan gula harian secara keseluruhan.
Gula tambahan dapat ditemukan dalam minuman kopi, soda, permen, kue kering, bumbu, sereal, dan berbagai macam makanan olahan lainnya.
Gula sudah terbukti dapat meningkatkan obesitas. Maka itu, periksalah gula rafinasi dalam makanan dan cobalah untuk mengurangi setidaknya setengah dari porsi awal.
Kurangi penggunaan gula dalam kopi di pagi hari, nikmati sepotong cokelat hitam sebagai pencuci mulut ketimbang semangkuk es krim, dan hindari makan permen.
2. Sarapan dengan menu tinggi protein
Menurut American Society for Nutrition, menambahkan protein ke dalam sarapan dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan otot.
Hal ini juga terkait dengan rasa kenyang dan pengaturan gula darah. Semua ini adalah faktor yang dapat membantu mengecilkan lingkar pinggang.
Meningkatkan asupan protein di pagi hari tidak harus sulit. Anda dapat menambahkan yogurt Yunani ke dalam smoothie, menikmati keju cottage dengan buah beri, atau hanya sesederhana mengonsumsi telur dengan daging dan keju sebagai menu sarapan.
3. Konsumsi lebih banyak serat
Serat membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari, sehingga Anda akan lebih jarang ngemil. Serat juga meningkatkan kesehatan pencernaan. Serat juga dapat memperlambat penyerapan gula darah dalam tubuh, sehingga menghasilkan energi yang lebih stabil.
Semangkuk oatmeal dengan topping buah dan kacang-kacangan akan menciptakan makanan berserat tinggi yang meningkatkan rasa kenyang.
Menu lain yang bisa dicoba termasuk roti panggang gandum dengan selai kacang dengan taburan biji-bijian dan buah untuk mengonsumsi lebih banyak serat saat sarapan.
4. Perbanyak konsumsi buah dan sayur
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) mengungkapkan bahwa hanya satu dari 10 orang dewasa yang mengonsumsi cukup buah dan sayur setiap harinya.
Tergantung pada usia dan jenis kelamin, rekomendasi ini menyatakan bahwa orang dewasa harus makan satu setengah sampai dua cangkir buah setiap hari dan dua sampai tiga cangkir sayuran.
Dengan mengisi setengah piring Anda dengan sayur dan buah, Anda akan meningkatkan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan dalam asupan makanan.
Pasalnya, buah dan sayur bagus untuk menambah volume makanan dengan sedikit kalori, sekaligus mendapatkan serat yang mengenyangkan dan banyak mikronutrien penting.
Apa lagi kebiasaan makan yang ampuh mengecilkan pinggang dengan cepat? Baca di halaman selanjutnya...
5. Makan sebelum lapar
Orang yang terlalu sibuk biasanya suka melewatkan jam makan, sehingga menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari yang membuat sulit mengecilkan pinggang.
Hindari terlalu lapar di antara waktu makan dengan makan makanan ringan sepanjang hari. Pastikan camilan Anda mengandung sayur dan buah, serta sedikit protein atau lemak.
Sayuran dengan hummus, apel dengan selai kacang, atau keju dan anggur adalah contoh kombinasi camilan yang baik untuk mengecilkan pinggang.
Baca halaman selanjutnya.
Simak Video " Ahli Gizi Beri Aturan Konsumsi Gula Per Harinya untuk Cegah Diabetes"
(adr/adr)