5 Makanan Diuretik Alami Ini Bikin Buang Air Kecil Lebih Lancar

Beberapa orang jarang membuang cairan dalam tubuh, entah itu melalui keringat atau buang air kecil. Jika memiliki kondisi ini, ahli gizi merekomendasikan konsumsi 5 makanan diuretik alami.

Menurut BMC Public Health, sekitar 60% tubuh manusia dipenuhi dengan air. Menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh sangat penting untuk mencapai kesehatan dan fungsi organ yang optimal.

Oleh karena itu, tubuh tidak boleh kelebihan cairan. Tubuh memerlukan asupan obat atau makanan bersifat diuretik yang dapat membantu menghilangkan cairan dari tubuh dengan cara lebih sering buang air kecil.

Tanpa diuretik, kelebihan air dalam tubuh dapat membuat organ bekerja lebih keras, menciptakan ketidakseimbangan elektrolit, dan berpotensi mengancam jiwa, lapor tinjauan StatsPearls 2022.

Tidak harus pergi ke dokter untuk mendapat asupan obat diuretik. Beberapa makanan dan minuman alami juga ada yang bersifat diuretik dan tentu lebih aman dikonsumsi.

Jika merasa sulit mengeluarkan cairan dalam tubuh, ahli diet merekomendasikan untuk mengonsumsi 5 makanan dan minuman diuretik alami, seperti yang dirangkum dari eatingwell.com (07/07).

1. Bagaimana diuretik bekerja?

Diuretik merupakan obat yang membantu tubuh membuang cairan dan natrium ekstra dengan meningkatkan produksi urin, dan membuatmu menjadi lebih sering buang air kecil.

Diuretik bekerja pada reseptor di ginjal untuk mengurangi penyerapan natrium dan mendorong natrium keluar dari tubuh.

Menurut tinjauan tahun 2021 di Frontiers, tujuan diuretik yaitu mengembalikan keseimbangan cairan tubuh karena tubuh yang kelebihan cairan bisa berdampak negatif pada kesehatan paru-paru, jantung, dan ginjal. Membuat organ-organ ini bekerja lebih keras, melebihi kapasitasnya.

Oleh karena itu, kelebihan cairan dalam tubuh lebih baik dikeluarkan melalui urin. Dengan cara, mengonsumsi 'obat' bersifat diuretik.

2. Teh

Teh adalah salah satu minuman yang memiliki sifat diuretik. Meskipun kafein teh lebih kecil dari kopi, tetapi kandungan tersebut yang bersifat diuretik alami.

Namun anehnya, teh herbal juga dapat membantu mengeluarkan cairan berlebih dari tubuh. Menurut ulasan tahun 2022 yang diterbitkan di Pharmaceuticals, teh kembang sepatu dapat membantu mengeluarkan cairan dan menurunkan tekanan darah.

Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research meminta 49 orang dewasa dengan hipertensi minum dua cangkir teh kembang sepatu setiap hari selama 30 hari.

Setengah peserta minum teh dicampur obat-obatan, sedangkan sebagiannya lagi hanya minum teh.

Hasilnya menunjukkan penurunan signifikan dalam tekanan darah sistolik dan diastolik. Konsumsi teh kembang sepatu juga membantu menurunkan tekanan darah dengan mengendurkan pembuluh darah. Hal ini pun berperan dalam keseimbangan natrium.

Daftar makanan dan minuman bersifat diuretik lainnya bisa dilihat pada halaman selanjutnya!