7 Tips Mudah Defisit Kalori untuk Turunkan Berat Badan

5. Pakai piring kecil

Tips mudah defisit kalori ini melibatkan penggunaan alat makan. Pakai piring kecil saat makan agar kamu tak tergiur makan berlebih.

Trik psikologis ini bisa membuat kamu berpikir sudah makan cukup dan tak ingin menambah. Faktanya, sebuah penelitian mengungkap pengunjung yang makan dengan piring lebih besar di restoran buffet, mengonsumsi 45% makanan lebih banyak dibanding mereka yang makan pakai piring kecil.

6. Makan banyak sayur

Foto: Getty Images/iStockphoto/asiandelight

Fakta yang masih terjadi sampai saat ini adalah mayoritas orang tidak makan sayur dalam jumlah cukup. Konsumsi sayur tidak memenuhi jumlah rekomendasi harian, bahkan sangat sedikit.

Padahal sayur punya peran penting untuk menciptakan rasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, seseorang akan terhindar dari makan berlebih.

7. Minum air sebelum makan

Tips ini mudah dipraktekkan dan tidak butuh biaya. Coba minum air putih sebelum makan untuk menghadirkan rasa kenyang. Dengan begitu, kamu berakhir mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Penelitian membuktikan minum 2 gelas (500 ml) air putih sebelum makan bisa menurunkan asupan kalori seseorang sekitar 13%. Cara ini pastinya sangat berguna dalam usaha penurunan berat badan.