8 Alasan Sulit Langsing Meski Sudah Diet Ketat dan Makan Sehat

Sudah diet, makan sehat, dan olahraga tapi berat badan tak kunjung turun? Ahli gizi ungkap 8 alasan yang mungkin menjadi penyebabnya.

Menurunkan berat badan bukan perkara mudah, terlebih di usia semakin dewasa dimana metabolisme tubuh melambat. Banyak orang pun mengeluh karena sudah mencoba berbagai jenis diet, namun angka timbangan tidak berkurang.

Pola makan sehat dan olahraga juga sudah dilakukan, namun hasilnya nihil. Kondisi ini rupanya bisa dipengaruhi beberapa hal.

Mengutip Daily Mail (20/2), ahli gizi Angela Borges asal Melbourne, Australia mengungkap alasan di balik berat badan sulit turun. Ia menyimpulkan dari perjalanan diet dirinya yang sudah berlangsung 18 tahun hingga menemukan formula yang tepat.

Ini daftarnya:

1. Makan sehat, tapi tidak untuk menghilangkan lemak

Ang bilang, alasan utama berat badan sulit turun meski sudah makan sehat adalah makanan yang dikonsumsi hanya sekadar sehat, tapi tidak memiliki kemampuan untuk menghilangkan lemak. Menurut Ang, dua hal itu padahal sangat berbeda.

"Kamu bisa menjalani pola makan sehat, memasak semuanya sendiri, dan pilih camilan sehat, tapi kamu tetap harus menciptakan kondisi defisit kalori untuk menghilangkan lemak tubuh terlepas dari diet kamu sehat atau tidak," kata Ang.

Ia menyarankan agar seseorang menghitung BMR tubuhnya sebelum diet dan cari tahu berapa banyak kalori yang ideal dikonsumsi. Selanjutnya kurangi jumlah tersebut kalau memang ingin menurunkan berat badan.

2. Makan terlalu sedikit

Foto: Getty Images/iStockphoto/gerenme

Alasan kedua sulit kurus adalah karena kamu makan terlalu sedikit saat diet. "Tidak cukup makan untuk memasok energi ke tubuh dapat menyebabkan metabolisme melambat dan proses penurunan berat badan akan berhenti," kata Ang.

Ia juga bilang makan terlalu sedikit dapat memicu kondisi makan berlebih yang pada akhirnya malah menambah berat badan. Karenanya Ang mengajak orang-orang untuk tidak salah kaprah dalam menilai porsi makanan. Makan sedikit bukan berarti kamu akan cepat kurus.

3. Tidak cukup tidur

Tak bisa disepelekan, tidur punya peranan penting dalam kesuksesan diet. Dengan cukup tidur, sekitar 7 sampai 9 jam per malam, maka tujuan menurunkan berat badan lebih mudah dicapai.

Menurut Ang, ini karena kurang tidur mempengaruhi kinerja 2 hormon yang mengatur rasa lapar. Keduanya adalah ghrelin (hormon lapar) dan leptin (hormon perasaan kenyang. Ketika kamu kurang tidur, kamu mungkin lebih cepat merasa lapar dan berujung makan berlebih.

4. Pilih makan cantik, tapi ternyata tinggi kalori

Foto: Thinkstock

Ang menegaskan jangan terkecoh dengan tampilan makanan cantik, termasuk menu diet yang dibagikan influencer. Hal ini lantaran makanan tersebut bisa saja tinggi kalori.

Acai bowl, misalnya, ternyata bisa mengandung 600 kalori sebelum ditambah topping. Lebih baik memilih pola makan sehat yang sederhana dan pastikan kandungan gulanya rendah.

Simak selengkapnya di halaman selanjutnya.