Saat ini banyak masyarakat yang memilih menu makanan rendah kalori. Sebab, mereka telah sadar kalau makanan dengan tinggi kalori tidak baik untuk kesehatan tubuh dan bisa menimbulkan berbagai penyakit.
Selain itu, bagi detikers yang menjalankan program diet, makanan rendah kalori sangat cocok untuk dikonsumsi setiap hari. Namun, pastikan juga nutrisi tubuh lainnya tetap terpenuhi agar kebutuhan gizi tetap seimbang.
Sebagai pengingat, tak semua jenis makanan mengandung kalori rendah. Lantas, apa saja daftar makanan rendah kalori? Simak pembahasannya secara lengkap dalam artikel ini yuk detikers.
Daftar Makanan Rendah Kalori
Dilansir Healthline, setidaknya ada 15 jenis makanan rendah kalori yang bisa kamu dapatkan dengan mudah di pasar. Apa saja makanan tersebut? Simak di bawah ini.
1. Apel
Daftar makanan rendah kalori yang pertama adalah apel. Buah yang satu ini kaya akan vitamin C, potassium, dan senyawa antioksidan seperti flavonoid quercetin.
Di dalam 109 gram sepotong apel hanya mengandung 62 kalori saja. Jumlah tersebut sudah cukup untuk menyumbang sekitar 3 gram serat dari makanan.
2. Brokoli
Brokoli termasuk jenis sayuran yang mengandung rendah kalori. Dari hasil sebuah penelitian, di dalam 155 gram brokoli hanya mengandung 54 kalori saja.
3. Wortel
Wortel dikenal kaya akan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata. Tapi tak hanya itu, ternyata wortel juga termasuk jenis sayur yang rendah kalori, lho.
Di dalam 122 gram sepotong wortel hanya mengandung 50 kalori. Selain rendah kalori, wortel juga mengandung senyawa karotenoid, termasuk letin dan beta karoten, yang membantu menambah kekebalan tubuh.
4. Bayam
Sayuran hijau yang satu ini ternyata memiliki jumlah kalori yang rendah. Pada sayur bayam yang masih mentah hanya mengandung 7 kalori saja. Sementara bayam yang telah diolah menjadi sayur bening, jumlahnya sekitar 23 kalori.
5. Seledri
Pada umumnya, masyarakat Indonesia menggunakan seledri ketika memasak sayur sop. Tak hanya menambah cita rasa masakan, seledri juga mengandung jumlah kalori yang sedikit. Perlu diketahui, di dalam 120 gram seledri hanya mengandung 17 kalori saja.
6. Timun
Timun adalah salah satu jenis sayuran favorit banyak orang. Agar lebih nikmat, timun biasanya diolah menjadi acar atau dicampur ke dalam salad sayur.
Selain menyegarkan, jumlah kalori yang dimiliki oleh timun juga sangat rendah. Di dalam 52 gram timun hanya mengandung 8 kalori saja.
7. Buncis
Sayuran yang masuk ke dalam kelompok polong-polongan ini punya jumlah kalori yang rendah, lho. Dari hasil sebuah penelitian, dalam 100 gram buncis hanya terdapat 30 kalori saja.
8. Jeruk Bali
Jeruk bali memang memiliki rasa yang cenderung manis asam dan sedikit getir di lidah. Meski begitu, jumlah kalori di dalam jeruk bali sangat rendah sehingga baik untuk program diet.
Dalam 123 gram jeruk bali hanya terdapat sekitar 37 kalori saja. Tak hanya itu, jeruk bali juga mengandung efek antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung serta otak.
9. Bengkuang
Jenis umbi-umbian yang satu ini sering dijadikan rujak oleh masyarakat Indonesia. Selain menyehatkan tubuh, bengkuang juga mengandung jumlah kalori rendah yang baik dikonsumsi ketika diet.
Dalam 130 gram bengkuang mentah terdapat sekitar 49 kalori saja. Selain itu, bengkuang juga mengandung banyak serat, potasium, vitamin C, dan sejumlah nutrisi yang baik untuk tubuh.
10. Stroberi
Buah berwarna merah yang rasanya cenderung manis dan asam ini ternyata punya jumlah kalori yang sedikit. Menurut berbagai penelitian, rata-rata jumlah kalori di dalam stroberi adalah 33 kalori. Namun jumlah kalori tersebut bisa berbeda tergantung dari jenis dan rasa stroberi yang lebih manis.
11. Semangka
Semangka termasuk jenis buah-buahan yang memiliki jumlah kalori rendah. Di dalam 152 gram sepotong semangka terdapat 46 kalori yang baik untuk kesehatan tubuh dan mendukung program diet detikers.
12. Ikan
Beberapa jenis ikan seperti ikan salmon, mackerel, tuna, atau kod ternyata mengandung jumlah kalori yang cukup rendah. Rata-rata jumlah kalori dari jenis ikan tersebut berada di bawah 70 kalori.
Jadi, tak hanya kaya akan protein dan lemak sehat saja, dengan mengkonsumsi ikan secara rutin juga dapat membantu detikers lebih sehat dan terhindar dari berbagai penyakit berbahaya.
13. Bawang Bombay
Selain menambah cita rasa masakan, bawang bombay mengandung jumlah kalori rendah yang baik untuk kesehatan tubuh. Di dalam 148 gram bawang bombay ukuran sedang mengandung 70 kalori.
14. Pepaya
Pepaya merupakan salah satu jenis buah yang mengandung vitamin A, vitamin C, folat, dan potasium yang baik untuk tubuh. Tapi tak hanya itu, jumlah kalori di dalam pepaya juga cukup rendah. Di dalam 157 gram pepaya berukuran kecil memiliki sekitar 68 kalori.
15. Tomat
Daftar makanan rendah kalori yang terakhir adalah tomat. Di dalam 149 gram tomat ceri berukuran kecil mengandung sekitar 27 kalori, jadi sangat cocok untuk detikers yang ingin menjalankan pola hidup sehat dengan menghindari makanan berkalori tinggi.
Nah, itu dia daftar 15 makanan rendah kalori yang baik untuk kesehatan tubuh. Semoga artikel ini dapat membantu detikers, terutama bagi yang ingin memulai diet dengan mencegah makanan yang tinggi kalori.
Simak Video "Pelari Newbie Jangan Gegabah!"
(ilf/fds)