10 Camilan Tinggi Serat Ini Tak Akan Bikin Badan Melar

Mengonsumsi camilan tinggi serat ini tak perlu khawatir bikin badan melar. Jenisnya beragam dan enak-enak. Ada apa saja ya?

Camilan tetap disarankan untuk dikonsumsi saat diet. Melewatkan waktu ngemil justru tidak disarankan karena akan membuat tubuh kelaparan yang pada akhirnya memicu makan berlebih.

Kebiasaan ngemil di antara waktu makan juga bermanfaat untuk mereka yang memiliki masalah lambung. Tak perlu khawatir badan melar karena ngemil karena ada camilan bernutrisi tepat yang bisa dikonsumsi.

Camilan tinggi serat

Hindari camilan tak sehat yang tinggi lemak seperti bakso goreng, seblak, dan lain-lain. Alih-alih yang tinggi lemak, Anda bisa mencari kudapan tinggi serat.

Camilan tinggi serat membuat perut bisa merasa kenyang lebih lama dan membuat Anda terhindar dari kebiasaan ngemil berlebih. Berikut beberapa pilihan camilan mengenyangkan yang bisa Anda coba, mengutip berbagai sumber.

1. Popcorn

Popcorn jadi salah satu camilan tinggi serat yang bisa jadi pilihan Anda. Mengutip Eating Well, popcorn sendiri pada dasarnya terbuat dari 100 persen gandum utuh yang kaya akan serat. Ada sekitar 2 gram serat dalam 250 gram popcorn.

2. Smoothies

Tak cuma untuk sarapan, smoothie juga bisa jadi makanan ringan yang menyenangkan. Jika Anda mau repot, tak ada salahnya membuat smoothie untuk dijadikan camilan.

Anda bisa menggunakan banyak bahan berserat tinggi seperti buah, sayur, dan biji-bijian.

3. Puding chia

Foto: Getty Images/iStockphoto/Lena_Zajchikova

Meski ukurannya sangat kecil, tapi biji chia sangat kaya akan nutrisi. Sekitar 2 sdm biji chia mengandung 10 gram serat atau sekitar 35 persen dari kebutuhan serat harian.

Anda bisa membuat puding yang terbuat dari biji chia dan susu. Jadikan puding chia sebagai camilan sehat Anda.

4. Oatmeal cookies

Ingin ngemil kukis? Anda bisa memilih oatmeal cookies sebagai camilan tinggi serat.
Sebagaimana namanya, kukis ini terbuat dari oatmeal yang tinggi serat. Anda bahkan bisa membuatnya sendiri dengan mudah di rumah.

5. Kacang edamame panggang

Kacang edamame bisa menjadi camilan renyah yang mengenyangkan. Mengutip Parade, edamame memiliki lebih banyak serat dan protein daripada jenis kacang lainnya.

Dalam sekitar 60 gram kacang edamame mengandung 6 gram serat. Lengkap juga dengan 15 gram protein, 5 gram lemak sehat, dan 130 kalori.

6. Buah pir

Pir juga bisa jadi pilihan camilan yang mengenyangkan. Satu buah pir berukuran sedang mengandung 5,5 gram serat.

7. Apel

Foto: iStock

Selain jadi buah yang sehat, apel juga cukup bikin perut kenyang. Satu buah apel berukuran sedang umumnya mengandung 4,5 gram serat.

Oleh karena itu, apel rasanya bisa dijadikan salah satu camilan tinggi serat.

8. Kacang-kacangan

Kacang almond, pistachio, atau biji bunga matahari bisa jadi pilihan tepat. Dalam 1 ons almond umumnya terdapat sekitar 3,5 gram serat. Angka yang sama juga didapat pada kacang pistachio dan biji bunga matahari.

9. Pisang

Foto: Getty Images/iStockphoto/Makidotvn

Satu buah pisang berukuran sedang umumnya mengandung sekitar 3 gram serat. Anda bisa menjadikannya sebagai pilihan camilan sehat.

Selain mengenyangkan, pisang juga memiliki kandungan potasium yang bisa membantu menjaga jantung tetap sehat.

10. Dark chocolate

Boleh-boleh saja mengonsumsi camilan manis, asalkan jangan salah pilih. Dark chocolate mengandung flavonoid atau senyawa antioksidan yang dapat menyehatkan jantung.

Tak hanya itu, dark chocolate juga bisa jadi pilihan camilan tinggi serat. Ada sekitar 11 gram serat dalam sebatang (100 gram) dark chocolate dengan kandungan kakao 70-85 persen.

Baca artikel selengkapnya DI SINI.