5 Kebiasaan Minum Terbaik di Pagi Hari untuk Kesehatan Usus

4. Minum smoothies

Foto: TN News

Kalau tak suka atau tak sempat mengonsumsi buah potong, kamu bisa mencoba minum smoothies buah atau sayur untuk menyehatkan usus. Cita rasanya yang menyegarkan pas dikonsumsi di pagi hari.

"Buat smoothies dengan buah kaya serat seperti ragam buah berry dan tambahkan bijian seperti biji chia untuk menambahkan nutrisi dan serat," kata Bruning. Ia mengatakan, asupan serat yang cukup dalam smoothies bermanfaat menjaga kesehatan usus.

Penelitian dalam Microbial Ecology juga menyoroti peran serat untuk kesehatan usus. Peneliti menemukan kalau menambahkan asupan serat berkaitan dengan keragaman mikrobioma usus seseorang, bahkan hanya dalam 2 minggu rutin mengonsumsinya.

5. Konsumsi kefir

Banyak orang menjagokan yogurt sebagai minuman penyehat usus, namun sebenarnya ada kefir yang bisa jadi pilihan. Kefir juga merupakan sumber probiotik yang membantu menciptakan mikrobioma usus yang sehat.

Probiotik pada kefir itu memasukkan spesies bakteri baru ke dalam saluran pencernaan, serta membantu bakteri positif tumbuh pada kondisi lebih sehat. Tak hanya itu, konsumsi kefir juga meningkatkan kesehatan usus secara umum dengan membantu mendorong pertumbuhan bakteri baik dalam usus.