Daftar 5 Makanan yang Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes

3. Alpukat

Alpukat bisa menjadi pilihan menu diet diabetes. Karena alpukat mengandung nutrisi berupa potasium dan magnesium yang dibutuhkan tubuh. Foto: Getty Images/HRAUN

Buah-buahan memang terkenal dengan kandungan nutrisinya yang bermanfaat bagi tubuh, tetapi tidak semua buah-buahan aman dikonsumsi penderita diabetes. Hal ini lantaran kandungan gula yang tinggi pada buah.

Salah satu jenis buah yang cocok dikonsumsi penderita diabetes ialah alpukat. Buah lembut creamy ini mengandung asam lemak tak jenuh tinggi yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol.

Alpukat juga kaya akan vitamin E, antioksidan, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung dengan mengurangi kadar LDL atau kolesterol jahat.

Menariknya lagi, alpukat juga rendah gula sehingga aman dikonsumsi penderita diabetes. Ketika melakukan diet diabetes, asupan potasium dan magnesium juga dibutuhkan dalam jumlah banyak. Karena alpukat juga mengandung kedua nutrisi tersebut sehingga sangat cocok dikonsumsi penderita diabetes. Alpukat bisa dimakan utuh, dijadikan jus, atau dimakan bersama dengan roti gandum.

4. Telur

Telur adalah sumber protein dan lemak yang baik untuk menunjang kesehatan tubuh. Namun di sisi lain, telur juga tinggi akan kolesterol.

Awalnya telur memang tidak diyakini sebagai makanan yang ramah bagi penderita diabetes, tetapi setelah dilakukan penelitian dengan mengonsumsi selusin telur dalam seminggu, hasilnya tidak menunjukkan kaitan dengan penyakit apa pun. Justru konsumsi telur saat sarapan mengandung karbohidrat rendah adalah cara yang baik untuk memulai hari. Namun beberapa pakar tetap menyarankan untuk batasi konsumsi telur jika memang punya masalah diabetes dan kplesterol.

5. Yogurt

Makanan ramah diabetes lainnya adalah yogurt yang rendah lemak namun tinggi protein. Foto: Getty Images/iStockphoto/ThitareeSarmkasat

Yogurt sering dikonsumsi banyak orang sebagai menu sarapan mereka. Kabar baiknya, yogurt cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Yogurt rendah akan lemak tetapi tinggi protein, yang menjadikannya sempurna untuk dimasukkan sebagai bagian dari diet. Selain kandungan itu, makanan fermentasi ini juga tinggi kalsium dan potassium yang merupakan nutrisi penting bagi penderita diabetes.

Namun perlu diingat, pilihlah yogurt yang tidak mengandung gula atau pewarna tambahan. Karena beberapa yogurt yang dijual di supermarket kini dikemas dengan tambahan gula. Jika yogurt utuh dirasa terlalu polos, bisa juga menambah potongan buah sehat ataupun kacang-kacangan.