7 Tips Makan Enak Tanpa Naik BB yang Mudah Dicontek, Intip Yuk!

4. Gunakan alarm

Bagi pemula yang ingin mencoba mindful eating, bisa juga menggunakan bantuan alarm atau pengingat waktu. Pasang alarm pada waktu yang ingin ditentukan untuk sarapan, makan siang maupun makan malam.

Ketika alarmnya sudah berbunyi, matikan dan tunggu selama 30 detik untuk mengenali apakah tubuh sudah siap makan atau belum. Jika selama 30 detik kamu merasakan lapar tandanya tubuh sudah benar-benar siap untuk makan dan mencernanya.

5. Atur pola makan

Mindful eating mengajarkan para pelakunya untuk mengendalikan pola makan dengan baik. Walaupun diperbolehkan untuk menikmati segala jenis makanan yang diinginkan tetapi sebaiknya memperhatikan waktu-waktu tertentu untuk mengelola pola makan yang baik.

Ketika tidak sedang masa liburan, sebaiknya menahan keinginan untuk mengonsumsi segala makanan secara berlebihan dan menyimpannya sebagai kesempatan pada waktu liburan mendatang. Biasanya banyak orang yang tidak memperhatikan pola makan dan berujung merusak pola makannya sendiri ketika waktu liburan tiba.

Makan perlahan dan tak terburu-buru akan membiarkan tubuh mengerti kapan waktunya berhenti. Foto: Getty Images/Hispanolistic

6. Makan dengan perlahan

Ketika menikmati makanan tidak perlu terburu-buru. Inilah pentingnya membagi waktu secara presisi termasuk untuk menikmati waktu makan dengan tenang dan perlahan. Hal ini dijelaskan oleh Rachel goldman selaku psikologis dari New York, Amerika Serikat.

Makan dengan perlahan dan dalam tempo yang konstan membuat tubuh memiliki waktu untuk menyadari kapan waktunya berhenti makan. Setelah menyuapi makanan ke dalam mulut disarankan untuk meletakkan alat makan agar jeda antara suapan makanan bisa lebih terjaga.

7. Nikmati setiap suapan

Kunci utama dari melakukan praktik mindful eating ini adalah mengapresiasi setiap makanan yang masuk ke dalam mulut. "Penting untuk membangun hubungan yang sehat dengan makanan, walaupun makanan yang kamu suka itu tidak tergolong makanan sehat," kata Hartley.

Hartley menyebutkan bahwa tidak banyak orang yang menyadari bahwa makan adalah proses memasukkan nutrisi ke dalam tubuh bukan hanya sekadar untuk mengenyangkan. Maka dengan mengapresiasi setiap suapan akan membantu tubuh mencerna semua nutrisi dalam makanan dengan baik dan tidak hanya emnimbun kalorinya saja.