Setelah Makan Lakukan 5 Tips Ini untuk Kendalikan Kadar Kolesterol

3. Makan asupan probiotik

Tidak hanya makanan manis, dessert juga bisa diisi dengan makanan-makanan yang lebih sehat. Jika tak ingin kolesterol di dalam tubuh menumpuk, sebaiknya pilih dessert yang menggunakan campuran makanan tinggi probiotik.

Ahli gizi dan pakar kesehatan menyarankan untuk setidaknya mengonsumsi makanan probiotik 20 - 25 menit setelah makan berat. Makanan probiotik seperti yogurt, kombucha, keju atau bahkan sesederhana tempe sangat disarankan ada pada hidangan dessert.

Konsumsi makanan tinggi probiotik setelah makan berat dapat membantu menyeimbangkan kesehatan pencernaan dan meningkatkan kualitas mikroorganisme pada usus. Bahkan memperbanyak asupan probiotik juga baik untuk memperkuat imunitas.

4. Perbanyak makan buah

Selain sebelum makan, makan buah setelah makanan utama juga membantu menambah asupan serat untuk melunturkan kolesterol buruk. Foto: Getty Images/iStockphoto/Farknot_Architect

Sebelum menyantap makanan utama, banyak yang menyarankan untuk mengonsumsi buah-buahan terlebih dahulu. Ternyata konsumsi buah-buahan ini juga penting dilakukan setelah menyantap menu makanan utama.

Beri jeda sekitar 60 menit setelah makanan utama untuk perut siap menyantap buah-buahan yang segar. Hal ini untuk membuat perut mendapat lebih banyak serat dan mencegah konstipasi.

Serat yang didapatkan melalui asupan buah-buahan juga dapat membantu melarutkan kolesterol buruk sehingga tidak semakin menumpuk pada waktu makan selanjutnya. Tidak pernah melupakan buah menjadi cara terbaik yang disebutkan ahli untuk menjaga kesehatan fungsi pencernaan.

5. Perhatikan asupan makan

Jika merasa sudah terlanjur mengonsumsi makanan terlalu banyak, kamu masih bisa mengatasinya. Cara terbaik untuk memperbaikinya adalah dengan mempertimbangkan asupan makanan selanjutnya.

Ketika sudah merasa makan terlalu berat dalam jumlah yang banyak, pastikan untuk memilih menu makanan yang lebih ringan dikemudian waktu. Misalnya dengan mengurangi porsi karbohidrat atau memperbanyak sayuran pada komposisi menu makan.

Tetapi cara paling mudah yang disarankan oleh pakar kesehatan adalah melakukan diet cairan setelah makan terlalu banyak. Pastika untuk tetap mencukupi kebutuhan hidrasi tubuh dan mengonsumsi lebih banyak serat untuk membuat sistem pencernaan tidak terlalu bekerja dengan keras.