Konsumsi 5 Makanan Sehat Ini untuk Tingkatkan Kolesterol Baik

3. Teh Hijau

Selain menurunkan berat badan, teh hijau juga berguna untuk mengurangi kolesterol jahat. Foto: Getty Images

Meskipun teh hijau populer karena dapat membantu menurunkan berat badan, namun manfaatnya jauh lebih banyak dari itu.

Teh hijau sarat dengan kandungan katekin, antioksidan yang telah terbukti dapat mengurangi kolesterol jahat (LDL) dan konsentrasi kolesterol secara keseluruhan.

Menurut penemuan studi jangka panjang, orang dewasa yang minum teh hijau 5 cangkir setiap harinya memiliki kemungkinan terhindar dari penyakit stroke dan serangan jantung dibandingkan mereka yang tidak.

Namun perihal jumlah porsi teh hijau sebaiknya diperhatikan lagi karena teh ini juga mengandung kafein yang jika terlalu banyak bisa membahayakan tubuh.

4. Ikan

Konsumsi jenis ikan tertentu bisa membantu menjaga kadar kolesterol baik dalam tubuh. Ikan yang dibutuhkan ialah jenis ikan dengan asam lemak omega-3 yang secara tidak langsung dapat meningkatkan HDL (kolesterol baik), namun bisa sekaligus menurunkan trigliserida, sejenis lemak tidak sehat dalam darah.

Jenis ikan ini juga bisa meningkatkan kesehatan jantung dengan cara lain, seperti menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko pembekuan darah. Beberapa ikan yang bisa dikonsumsi seperti ikan salmon, tuna, dan mackerel.

5. Dark Chocolate

Dark Chocolate bisa dikonsumsi untuk menjaga kolesterol baik namun penyajiannya perlu diperhatikan. Foto: Getty Images/iStockphoto

Ternyata dark chocolate atau cokelat hitam juga bisa menjadi pilihan makanan yang tepat untuk menjaga kadar kolesterol baik.

Cokelat hitam mengandung senyawa yang dapat menurunkan kolesterol jahat dan membantu mencapai tingkat kolesterol total yang lebih sehat secara keseluruhan. Namun, konsumsinya perlu diperhatikan.

Jika ingin mendapatkan manfaat yang baik, cokelat hitam ini perlu dikonsumsi dalam konteks sehat. Alih-alih menenggak cokelat hitam dengan tambahan krim dan gula, lebih baik konsumsi bubuk cokelat hitam dengan tambahan oatmeal atau yogurt.

Kamu juga bisa memilih cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 75 persen.