.webp)
Vitamin B6 dikenal sebagai nutrisi untuk memperkuat imunitas. Nutrisi yang ada dalam makanan murah meriah ini cocok untuk menjaga tubuh agar tak gampang sakit.
Menurut catatan Mayo Clinic, vitamin B6 merupakan komponen nutrisi penting yang dibutuhkan oleh otak untuk menjaga sistem saraf dan imunitas. Sistem saraf dan imunitas yang berfungsi efektif ini selalu dibutuhkan untuk menjaga tubuh senantiasa sehat dan bugar.
Vitamin B6 bisa didapatkan melalui asupan makanan yang tepat. Tak perlu mahal atau premium ada beberapa makanan yang murah meriah dan mudah didapatkan dan mengandung vitamin B6 yang tinggi.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Bahan-bahan makanan ini bisa diolah menjadi menu makan sehari-hari yang sederhana tetapi tetap enak. Agar tak kesulitan lagi untuk menjaga kesehatan tubuh, pastikan untuk memeriksa daftar makanan tinggi vitamin B6 yang disarankan oleh ahli.
Baca juga: Restoran Gordon Ramsay Tolak Penyanyi Terkenal dengan Alasan Sepele
Berikut ini 7 makanan vitamin B6 yang direkomendasikan Healthline:
 Selain baik untuk pertumbuhan, minum susu juga mampu menguatkan imunitas agar tak mudah sakit. Foto: Getty Images/iStockphoto/DenizA |
1. Susu
Susu merupakan minuman sehat yang bisa dikonsumsi baik oleh anak-anak maupun orang dewasa. Konsumsi susu sapi secara rutin direkomendasikan oleh ahli untuk memenuhi kebutuhan vitamin B6 yang cocok bagi seluruh anggota keluarga.
Satu cangkir susu sapi maupun kambing terbukti mampu mencukupi kebutuhan 5% vitamin B6 harian yang direkomendasikan. Selain itu susu juga memiliki kandungan kalsium dan vitamin B12 yang bisa didapatkan melalui satu cangkir yang sama.
2. Telur
Bahan makanan tinggi nutrisi yang bisa dikonsumsi setiap hari dan dalam bentuk apapun adalah telur. Dua butir telur dikatakan mampu memenuhi 10% kebutuhan vitamin B6 termasuk protein dan nutrisi lainnya.
Telur juga menjadi makanan yang palin cocok untuk dikombinasikan dengan berbagai bahan makanan lain dan dalam waktu apapun. Baik sarapan hingga makan malam, telur tak akan pernah salah untuk disajikan dan dinikmati.
3. Hati ayam
Satu-satunya bagian organ ayam yang dinilai bermanfaat adalah hati ayam. Hati merupakan organ hewan yang dianggap paling bernutrisi bahkan pada ayam sekalipun.
Hati ayam mengandung banyak vitamin seperti B6 dan B12. Hati ayam mudah untuk diolah dengan berbagai bumbu dan menjadi masakan jenis apapun, di dalamnya juga terkandung folat dan vitamin A yang penting untuk tubuh.
Baca juga: Pecahkan Rekor Dunia, Pria Ini Makan 10 Cabai Terpedas dalam 33 Detik
Makanan tinggi vitamin B6 lainnya ada di halaman berikutnya.
4. Wortel
Tidak hanya dipercaya baik untuk menjaga kesehatan mata, wortel ternyata tak kalah bernutrisi dari segelas susu. Satu batang wortel berukuran sedang cocok untuk memenuhi kebutuhan vitamin B6, serat dan vitamin A.
Wortel direkomendasikan untuk dikonsumsi baik secara mentah, matang maupun diolah menjadi smoothie dan jus. Selain itu wortel juga dapat menjadi pengganti camilan yang lebih sehat dan rendah kalori.
5. Bayam
Sayuran berdaun hijau yang satu ini hampir memiliki semua nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Mulai dari zat besi, serat dan berbagai vitamin penting yang harus dicukupi asupannya setiap hari.
Bayam memiliki vitamin B6 yang membantu membentuk antibodi untuk melawan virus dan bakteri pembawa penyakit. Bayam yang sangat mudah disajikan ini direkomendasikan untuk dimasak bersama bahan lainnya maupun dikonsumsi utuh tanpa campuran bahan apapun.
 Konsumsi ubi jalar cocok untuk memenuhi asupan vitamin B6 yang dibutuhkan. Foto: Getty Images/iStockphoto/DenizA |
6. Ubi jalar
Ubi jalar disebut-sebut sebagai sumber karbohidrat yang paling sehat karena memiliki indeks glikemik yang sangat rendah. Pada satu buah ubi jalar berukuran sedang diungkapkan oleh ahli cocok untuk memenuhi 15% kebutuhan vitamin B6 harian yang direkomendasikan.
Rasa manis ubi jalar akan membuatnya lebih mudah diterima oleh anak-anak jika ingin disajikan sebagai menu makan bersama keluarga. Cara menikmati ubi jalar yang direkomendasikan misalnya dikukus atau dipanggang.
7. Pisang
Ketika bepergian jauh atau tak sempat sarapan pagi hari, banyak ahli kesehatan yang menyarankan untuk membawa pisang di dalam tas. Hal ini lantaran pisang akan membantu mengenyangkan dengan kandungan nutrisi dan vitamin yang komplet.
Sebuah pisang berukuran sedang disebut sudah cukup untuk membantu memenuhi asupan vitamin B6. Selain itu konsumsi pisang secara rutin juga dapat meningkatkan produksi serotonin dan norepinephrine yang dapat membantu sistem saraf otak bekerja lebih baik.
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN