Capek Kerja? Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Kembalikan Energi

Atiqa Rana - detikFood

Rabu, 02 Nov 2022 05:00 WIB

Capek Kerja? Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Kembalikan Energi — Foto: Getty Images

Jakarta -

Setelah melakukan banyak aktivitas, tubuh bisa kekurangan energi. Ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk mengembalikan energi tersebut. Seperti 5 makanan ini.

Aktivitas yang padat seperti bekerja seharian dapat mempengaruhi tingkat energi dalam tubuh. Sekalipun sudah tidur dengan cukup, beberapa orang masih merasa bahwa energinya belum kembali.

Selain tidur dan istirahat, beberapa orang juga seringkali menjaga kesehatan mereka dengan mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin dan mineral penting. Terlepas dari kandungan suplemen tersebut, sejumlah studi mengkonfirmasi bahwa mengasup makanan menjadi cara terbaik untuk meningkatkan energi.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Itu karena, energi yang rendah bisa disebabkan karena asupan makanan yang rendah seperti kekurangan nutrisi. Menurut ahli gizi Sophie Medlin, makanan-lah yang menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh agar setiap organ bisa berfungsi dengan baik.

Ada makanan tertentu dengan kandungan nutrisi penting seperti vitamin dan mineral yang dapat membantu menjaga kesehatan sekaligus mengembalikan energi. Jika kamu merasa lelah setelah seharian bekerja, cobalah konsumsi 5 makanan sehat ini yang dirangkum dari fitandwell.com (21/09).

1. Telur

Telur bisa menjadi protein yang mampu meningkatkan energi karena telur mengandung banyak nutrisi termasuk zat besi dan vitamin B. Foto: Getty Images/iStockphoto

Telur adalah sumber protein terbaik yang bisa cocok dikonsumsi ketika tubuh kurang berenergi. Ini karena telur mengandung banyak nutrisi seperti zat besi, vitamin B, hingga elemen pelacak.

Semua kandungan tersebut menjadi penting terhadap metabolisme energi yang sehat. Sebelum memulai beraktivitas, kamu bisa makan telur dulu sebagai menu sarapan.

2. Roti Panggang Gandum

sliced bread with butter and jelly on wooden cutting board. Simple breakfast plate.

Roti gandum jauh lebih baik daripada roti tawar. Ini karena, roti gandum punya serat hingga vitamin B tinggi untuk tingkatkan energi. Foto: Getty Images/iStockphoto/dropStock

Sebagian orang mungkin lebih memilih untuk mengkonsumsi nasi dibandingkan roti. Kalaupun ada yang suka roti, pilihan roti mereka jatuh kepada roti tawar putih.

Namun, pilihan terbaik yang bisa tingkatkan energi kembali yaitu dengan konsumsi roti gandum. Gandum yang terdapat pada roti ini memiliki kandungan vitamin B yang menyediakan energi bagi tubuh, lapor Bran Performance, and Nutrition Research Center di Northumbria University, Inggris.

Roti gandum juga kaya akan serat yang dapat berperan dalam memperlancar metabolisme tubuh.

3. Nasi Goreng Telur dan Tahu

Hidangan seperti nasi goreng dengan tambahan telur dan tahu juga mampu menjadi asupan energi. Foto: iStock

Bagi mereka yang tak bisa meninggalkan nasi, tentunya akan suka dengan kombinasi makanan ini. Untuk meningkatkan kembali energi, buatlah tumisan nasi, telur, dan tambahan tahu.

Nasi adalah sumber energi berbasis karbohidrat yang baik untuk meningkatkan energi. Sedangkan tahu mengandung zat besi yang bermanfaat untuk keseimbagan energi dalam tubuh. Tambahan telur di atasnya kaya akan vitamin B seimbang yang juga membantu meningkatkan energi.

4. Pisang

Ilustrasi wanita makan buah apel dan pisang

Meskipun terlihat sederhana, tetapi buah pisang akan membantu tubuh lebih semangat. Foto: Getty Images/iStockphoto/fotostorm

Pisang mungkin terdengar sebagai buah sederhana, namun pisang adalah salah satu camilan terbaik untuk mendapatkan dorongan energi dengan cepat.

Selain menjadi sumber gula alami yang akan membantu tubuh lebih semangat, makan pisang yang kaya akan serat juga dapat memperlambat pencernaan gula tersebut.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One menemukan bahwa makan pisang sama baiknya dalam meningkatkan kinerja dan daya tahan tubuh, seperti halnya karbohidrat.

5. Tumis Ayam

Jika ingin lebih kenyang, makanlah tumis ayam dengan tambahan sayur yang mampu membantu tingkatkan energi. Foto: Getty Images

Ada lagi lauk-pauk yang bisa meningkatkan energi dalam tubuh seperti tumis ayam.

Sophie Medlin mengungkap bahwa tumis ayam dengan tambahan sayuran bagus untuk meningkatkan energi karena ada vitamin B yang datang dari ayam.

Sementara, bayam bisa menjadi sayuran pendamping tumis ayam karena kaya akan zat besi dan potasium, serta vitamin A dan C yang akan menjaga tingkat energi.