Cegah Diabetes, 7 Tips Mendetoks Gula Ini Gampang Ditiru

Diah Afrilian - detikFood

Sabtu, 29 Okt 2022 06:00 WIB

Kopi campur gula — Foto: Getty Images/iStockphoto/sturti

Jakarta -

Makan terlalu banyak gula dapat menimbulkan banyak gula risiko diabetes akan meningkat. Untuk menekannya lakukan tips ini dan bersihkan gula dari dalam tubuh.

Rasa gula yang manis tidak sebanding dengan efek negatif yang diberikannya kepada tubuh. Konsumsi gula butuh diseimbangkan agar tidak mengganggu kesehatan.

Salah satu efek terbesarnya adalah meningkatkan risiko diabetes yang sangat berbahaya. Ternyata gula yang sudah masuk ke dalam tubuh juga bisa dibersihkan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Ada beberapa tips yang diungkapkan oleh ahli kesehatan untuk mendetoks gula yang sudah menumpuk terlalu banyak di dalam tubuh. Daftar tips ini perlu disimak dan ditiru di rumah agar tubuh lebih sehat.

Berikut ini 7 tips mendetoks gula dari dalam tubuh menurut Clean Eating Kitchen:

Efek Minum Soda Diet Bisa Terasa dalam 1 Jam, Ini Penjelasan Ahli

Konsumsi soda dapat menumpuk gula lebih banyak di dalam tubuh. Foto: Getty Images/iStockphoto/champpixs

1. Berhenti minum soda

Salah satu cara utama yang dilakukan untuk membersihkan gula di dalam tubuh adalah berhenti mengonsumsi asupan tinggi gula. Soda menjadi minuman yang paling banyak dikonsumsi dengan kadar gula yang sangat tinggi diantara minuman lain.

Satu botol soda normalnya mengandung 20-48 gram gula bahkan pada soda diet sekalipun. Ahli kesehatan lebih menyarankan untuk memperbanyak minum air putih atau penggantinya bisa mengonsumsi infused water dengan lemon dan timun.

2. Konsumsi lemak sehat

Untuk mencegah asupan gula berlebih, ternyata tubuh disarankan untuk dibuat lebih kenyang. Banyak ahli yang menyarankan meningkatkan asupan makanan berlemak tetapi harus lemak sehat dan bukan lemak jenuh.

Konsumsi makanan yang tinggi lemak dapat menekan rasa ngidam ingin makan makanan yang manis sekaligus membuat perut terasa kenyang lebih lama. Makanan dengan lemak sehat yang dimaksud misalnya seperti alpukat, olahan kelapa tanpa pemanis atau biji-bijian dan kacang-kacangan.

3. Perbanyak makan buah segar

Dibandingkan dengan memilih kue yang manis sebagai hidangan penutup, kamu bisa mulai menggantinya dengan buah-buahan segar. Buah memiliki rasa manis yang alami dan kandungan gulanya lebih sehat untuk diterima tubuh.

Walaupun mengandung gula tetapi serat dan nutrisi yang ada pada buah-buahan dapat memperlambat penyerapan gula ke dalam darah sehingga kadar gula darah tidak melonjak signifikan. Setidaknya mengonsumsi 1-2 porsi buah-buahan setiap hari direkomendasikan untuk mengganti asupan makanan manis.

Tips mendetoks gula lainnya ada di halaman berikutnya.

4. Tambahkan asupan protein

Selain memperbanyak asupan lemak sehat, memastikan mengonsumsi cukup protein juga perlu dilakukan. Terutama ketika menyantap menu sarapan, komposisi sumber protein yang cukup sangat diperlukan oleh tubuh.

Konsumsi protein saat sarapan telah terbukti mampu mengendalikan nafsu makan sepanjang hari bahkan disarankan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Makanan tinggi protein seperti oatmeal atau menambahkan bubuk protein pada smoothie sangat dianjurkan oleh ahli.

5. Konsumsi karbohidrat kompleks

Ketika ingin hidup lebih sehat, banyak orang yang malah memangkas habis asupan karbohidratnya. Ternyata menurut para ahli, karbohidrat tidak perlu dipangkas hanya perlu diganti sumbernya.

Jenis karbohidrat yang disarankan adalah karbohidrat kompleks yang lebih rendah indeks glikemiknya. Karbohidrat kompleks ini misalnya seperti ubi jalar yang banyak ditemukan di Indonesia.

Mengganti camilan menjadi lebih sehat ampuh untuk mendetoks gula di dalam tubuh. Foto: iStock

6. Pilih camilan sehat

Jika berniat ingin membersihkan kandungan gula di dalam tubuh sebaiknya hindari camilan-camilan ringan kemasan. Tanpa disadari banyak camilan kemasan yang mengandung tinggi gula dan garam sehingga tak sehat untuk tubuh.

Camilan-camilan yang sehat sebenarnya bisa dengan mudah dibuat di rumah. Misalnya seperti telur rebus, yogurt dengan potongan buah-buahan atau membuat smoothie dari buah favorit yang tersedia di rumah.

7. Jangan lewati waktu makan

Kesalahan yang paling fatal saat ingin membersihkan gula dari dalam tubuh adalah melewati waktu makan utama. Banyak yang masih salah paham bahwa untuk menyehatkan tubuh dan menurunkan berat badan adalah melewati waktu makan.

Nyatanya tubuh yang dibuat kelaparan justru akan menginginkan asupan gula yang lebih banyak dan tidak terkendali. Makan dalam porsi sedikit tetapi lebih sering menjadi cara yang paling dianjurkan oleh ahli untuk mengendalikan nafsu makan.