Ini 7 Waktu Minum Air Putih dan Takaran Tepat Menurut Ahli Gizi

Sering diremehkan, minum air putih ternyata juga ada aturan waktunya. Ahli gizi ini menyebutkan waktu terbaik minum air putih dan takaran yang tepat.

Mencukupi kebutuhan cairan tubuh adalah hal paling penting dilakukan. Jika tubuh kekurangan asupan air putih atau air mineral maka semua organ tubuh tidak akan bisa bekerja dengan efektif dan dapat menyebabkan beberapa efek samping.

Seorang ahli gizi terdaftar mengatakan waktu minum air putih juga harus diperhatikan. Ada beberapa waktu yang disebutkan sebagai waktu terbaik minum air putih untuk gantikan cairan tubuh.

Ada takaran konsumsi air putih yang juga disarankan pada waktu-waktu tertentu tersebut. Sarah Kriger selaku ahli gizi terdaftar di St. Petersburg Florida mengungkapkan waktu terbaik dan takaran minum air putih yang benar dan mudah untuk dicontoh.

Berikut ini 7 waktu terbaik untuk minum air putih menurut Everyday Health:

Minum air setelah bangun tidur baik untuk membangunkan semua organ tubuh. Foto: Getty Images/iStockphoto/fizkes

1. Setelah bangun tidur

Ketika bangun tidur, tubuh belum sepenuhnya aktif terutama pada organ pencernaan. Krieger mengatakan bahwa tubuh yang baru saja bangun tidur sebenarnya mengalami dehidrasi karena selama berjam-jam saat tidur tidak mendapatkan asupan cairan melalui minuman.

Krieger tidak menyarankan untuk minum kopi di pagi hari apalagi ketika baru bangun tidur dalam kodnisi perut yang kosong. Untuk membangunkan tubuh secara sempurna, Krieger merekomendasikan untuk minum dua cangkir air putih sambil perlahan mengumpulkan fokus.

2. Sebelum makan

Minum air dapat membantu menjaga berat badan agar lebih stabil. Hal ini diungkapkan oleh Melissa Mitri selaku pemilik Melissa Mitri Nutrition bahwa minum air sebelum makan dapat mencegah tubuh menginginkan makanan secara berlebihan.

Menurut sebuah penelitian kecil yang dilakukan, minum air sebelum makan pada pria maupun wanita dapat membuat para partisipan makan lebih sedikit. Disebutkan juga minum air putih yang dingin dapat membantu menekan pencernaan dan mengurangi nafsu makan.

3. Sesudah makan

Melissa Mitri mengatakan bahwa minum air setelah makan adalah salah satu cara yang membantu saluran pencernaan. Terutama ketika mengonsumsi banyak makanan berserat tentunya kamu membutuhkan air minum sebagai pendorongnya.

Makanan tinggi serat akan menyerap air putih dan bergerak bersamaan memasuki saluran pencernaan. Cara ini terbukti ampuh untuk menjaga pencernaan tetap lancar dan tidak membuat sisa makanan tertinggal sehingga menyebabkan konstipasi.

Waktu terbaik minum air putih lainnya ada di halaman berikutnya.

4. Sore hari

Setelah terasa lelah menjalani hari, banyak orang yang akan memilih minuman menyegarkan untuk mengisi ulang tenaga. Sebagian besar memilih kopi yang tinggi kafein untuk membuat tubuhnya kembali bersemangat.

Menurut sebuah jurnal berjudul Nutrients, disebutkan bahwa minum kopi 6 jam sebelum tidur malam tidak disarankan karena dapat mengganggu kualitas tidur malam. Sehingga air putih lebih disarankan untuk membantu menyegarkan pikiran dan mengembalikan tenaga saat merasa lelah.

5. Saat sakit kepala

Sakit kepala bukan berarti tubuh sedang sakit atau segara membutuhkan asupan obat-obatan. Penyebab sakit kepala salah satunya adalah tanda bahwa tubuh sedang mengalami dehidrasi dan membutuhkan asupan cairan.

Ketika merasakan sakit kepala, sebaiknya coba minum segelas air putih terlebih dahulu. Minum air putih untuk meredakan sakit kepala ini bahkan sudah teruji pada penelitian yang dipublikasi pada Journal of Clinical Neuroscience 2020.

Minum air sebelum, saat dan setelah berolahraga membantu mengembalikan cairan yang terbuang lewat keringat. Foto: iStock

6. Sebelum, saat dan sesudah olahraga

Krieger mengatakan bahwa mencukupi kebutuhan hidrasi sebelum olahraga penting untuk membuat tubuh lebih berstamina dan mampu menjalani sesi olahraga secara penuh. Tubuh yang mengalami dehidrasi tetapi dipaksa berolahraga akan lebih mudah kehilangan keseimbangan dan lebih cepat lelah.

Setidaknya minum air putih dianjurkan pada saat 30 menit sebelum olahraga, saat sesi istirahat selama olahraga dan setelah olahraga selesai dilakukan. Cara ini juga menjadi yang paling tepat untuk menggantikan cairan yang hilang bersama keringat.

7. Sebelum tidur malam

Krieger menyebutkan bahwa mengendalikan kadar cairan di dalam tubuh saat tidur malam perlu dilakukan dengan cara-cara yang tepat. Jika terlalu banyak minum sebelum tidur, dampaknya akan membangunkan di tengah malam untuk buang air kecil ke toilet.

Krieger menyarankan untuk membawa satu atau dua gelas air dan meletakkannya di meja sisi tempat tidur. Jika terasa haus sebelum tidur, air tersebut boleh diminum atau juga bisa diminum ketika terbangun dari tidur dan merasa haus atau tenggorokan kering.

Video Siswa soal MBG Beras Dibagikan Seminggu Sekali: Cuma Cukup 2 Hari

Video Siswa soal MBG Beras Dibagikan Seminggu Sekali: Cuma Cukup 2 Hari