5 Makanan Ini Bisa Atasi Rasa Lapar dengan Cepat

Meskipun perut sudah terisi, rasa lapar masih sering muncul tanpa sebab yang jelas. Untuk mengatasi rasa lapar tersebut, cobalah konsumsi 5 makanan ini.

Beberapa orang mungkin sering mengalami rasa lapar tanpa sebab. Rasa lapar tersebut bahkan bukan disebabkan karena keadaan perut yang kosong.

Rasa lapar dapat juga dikaitkan dengan rutinitas sehari-hari. Timbulnya rasa lapar ini pun merupakan cara tubuh untuk mengomunikasikan bahwa mereka kekurangan nutrisi.

Sudah makan sekalipun, perut tetap bisa terasa sakit dan lapar yang mungkin disebabkan karena makanan yang telah dimakan tidak mengandung cukup nutrisi.

Untuk menghindari kondisi seperti ini, penting untuk memilih makanan hingga camilan yang tepat agar perut tetap kenyang. Berikut adalah 5 makanan dan camilan yang bisa mengatasi rasa lapar, dirangkum dari healthshots.com (01/10).

1. Telur

Menurut sebuah penelitian, makan telur saat sarapan setiap hari dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama sehingga mereka akan mengonsumsi lebih sedikit kalori di jam makan selanjutnya. Foto: Getty Images

Banyak pelaku diet yang mengonsumsi telur setiap harinya karena telur memiliki kalori rendah dan bisa membuat perut kenyang lebih lama.

Menurut sebuah penelitian, makan telur saat sarapan setiap hari dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama sehingga mereka akan mengonsumsi lebih sedikit kalori di jam makan selanjutnya.

Penelitian ini menunjukkan peserta yang diberi makan siang prasmanan tanpa batas tetapi ia sudah sarapan telur. Hasilnya, peserta dengan kondisi tersebut akan mengasup lebih sedikit kalori daripada mereka yang sarapan dengan makanan kaya karbohidrat.

Temuan ini juga mengonfirmasi penelitian sebelumnya yang menunjukkan pelaku diet yang makan telur untuk sarapan, akan kehilangan 65 % lebih banyak berat badan dan lebih berenergi daripada mereka yang makan sarapan karbohidrat.

Untuk itu, jika kamu ingin merasa kenyang lebih lama, cobalah untuk mulai memasukkan telur dalam menu sarapan. Jenis telur yang biasa dikonsumsi oleh pelaku diet adalah telur rebus.

2. Ayam

Protein ternyata juga bisa membuat perut kenyang lebih lama. Dengan mengonsumsi banyak protein akan mengurangi kadar hormon rasa lapar, dan mendorong orang untuk makan lebih sedikit porsi di waktu berikutnya.

Salah satu protein yang baik dikonsumsi adalah daging ayam. Penelitian singkat yang dilakukan oleh 20 orang obesitas menunjukkan, mereka yang mengonsumsi makanan diet tinggi protein akan merasa lebih puas dan punya kadar hormon lapar lebih rendah dibandingkan mereka yang makan rendah protein.

3. Ikan

Jenis protein lainnya yang bisa menghilangkan rasa lapar adalah ikan. Dibandingkan jenis protein seperti telur, dan ayam, ikan berada di posisi yang punya lebih tinggi indeks kekenyangannya. Foto: Getty Images/iStockphoto/Roxiller

Jenis protein lainnya yang bisa menghilangkan rasa lapar adalah ikan. Dibandingkan jenis protein seperti telur, dan ayam, ikan berada di posisi yang punya lebih tinggi indeks kekenyangannya.

Itu karena, ikan menjadi salah satu sumber terkaya dari asam lemak omega-3 esensial (lemak sehat). Kandungan tersebut mampu membantu menekan nafsu makan berlebihan.

4. Buah

Buah menjadi makanan yang kaya akan nutrisi. Menurut sebuah penelitian, makanan nabati yang rendah kalori tetapi tinggi akan serat larut, akan membuat tubuh menjadi lebih cepat kenyang.

Kandungan buah tersebut juga sekaligus membantu menjaga kadar gula tetap stabil. Sehingga, jika ingin mengontrol rasa lapar dengan baik, bisa dengan mengonsumsi buah.

Beberapa jenis buah yang bisa dikonsumsi seperti buah jeruk, apel, dan pisang dengan kandungan serat tinggi.

5. Air Kelapa Muda

Air kelapa muda merupakan minuman segar dan sehat yang bisa memuaskan rasa lapar. Karenanya menyebabkan penurunan kalori secara alami. Foto: iStock

Selain makanan, ada juga minuman yang bisa menghilangkan rasa lapar yaitu air kelapa muda. Air kelapa muda merupakan minuman segar dan sehat yang bisa memuaskan rasa lapar. Karenanya menyebabkan penurunan kalori secara alami.

Tak hanya itu, manfaat lain yang bisa didapat dari konsumsi minuman ini yaitu mampu membakar lemak lebih cepat.

Kandungan serat kelapa yang tinggi mampu memberi rasa rasa kenyang lebih lama sehingga mencegah makan berlebihan.

Video Siswa soal MBG Beras Dibagikan Seminggu Sekali: Cuma Cukup 2 Hari

Video Siswa soal MBG Beras Dibagikan Seminggu Sekali: Cuma Cukup 2 Hari