5 Tips Makan Ini Bisa Membantu Kendalikan Kadar Gula Darah

Lonjakan gula darah terjadi ketika glukosa telah menumpuk pada aliran darah. Jika ingin menjaga kadar gula darah, coba lakukan 5 pola makan sehat ini.

Ketika ada gula sederhana, glukosa, yang mulai menumpuk pada aliran darah, ini biasanya akan menyebabkan lonjakan gula darah. Bagi para penderita diabetes, hal tersebut terjadi karena tubuh mereka tidak mampu menggunakan glukosa.

Karenanya, penting bagi penderita diabetes untuk membuat kadar gula darah menjadi terkendali. Hal ini juga dilakukan untuk mencegah timbulnya kompilasi kesehatan lainnya, yang membuat risiko penyakit lebih berbahaya lagi.

Untuk menjaga keseimbangan kadar gula darah, bukan hanya aktivitas fisik, tetapi nutrisi juga perlu diperhatikan. Gaya hidup sehat adalah kunci untuk menjaga kadar glukosa agar tetap seimbang.

Berikut adalah 5 tips nutrisi terbaik yang bisa membantu mengelola kadar gula darah, dirangkum dari healthshots.com (19/09).

1. Hindari Makanan Pemicu Kadar Gula Darah

Beberapa makanan mungkin bisa membantu meningkatkan kadar gula darah agar stabil. Tetapi sebagian lainnya tidak.

Untuk mengontrol kadar gula darah dan insulinnya, penting untuk melakukan diet seimbang dengan menghindari makanan yang kaya akan gula, karbohidrat sederhana, dan lemak jenuh berlebihan.

Hindari konsumsi makanan yang memiliki kandungan tersebut, dan menggantinya ke makanan yang lebih sehat.

Ada beberapa buah-buahan yang menjadi pilihan tepat untuk mengontrol kadar gula darah seperti apel, pir, tomat, kelapa, hingga alpukat.

2. Tambahkan Asupan Protein

Makanan mengandung protein dapat membantu mengurangi kenaikan kadar gula darah dan menjaganya agar tetap stabil dalam jangka waktu lama. Foto: Getty Images

Jumlah karbohidrat yang dimakan dapat membuat perbedaan terhadap kadar gula darah. Jika terjadi lonjakan gula darah yang disebabkan oleh karbohidrat tersebut, kamu bisa mencoba menguranginya dengan memiliki makanan yang mengandung protein.

Makanan mengandung protein dapat membantu mengurangi kenaikan kadar gula darah dan menjaganya agar tetap stabil dalam jangka waktu lama.

Hal yang bisa dilakukan yaitu dengan memperhatikan menu makanan. Dalam satu porsi makanan, cobalah untuk menyeimbangkan porsi karbohidrat dengan lemak sehat, protein dan sayuran.

3. Rutin Konsumsi Buah dan Sayur

Seperti beberapa jenis buah segar mampu membantu mengontrol kadar gula darah. Beberapa sayuran hijau pun juga memiliki kemampuan yang sama. Foto: Getty Images

Dibandingkan hanya diet dan olahraga, sebaiknya kamu juga perlu fokus terhadap gaya hidup sehat dan makan makanan yang memang hanya dibutuhkan oleh tubuh.

Seperti beberapa jenis buah segar mampu membantu mengontrol kadar gula darah. Beberapa sayuran hijau pun juga memiliki kemampuan yang sama.

Asupan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dalam menu makan sehari-hari, mampu membantu menurunkan sekaligus mengontrol kadar gula darah.

Jika kamu senang minum susu atau makan daging, pastikan untuk memilih produk susu tanpa lemak dan daging tanpa lemak. Batasilah mengonsumsi makanan yang tinggi lemak dan gula.

4. Hidrasi Tubuh

Minum cukup air juga bisa membantu menjaga kadar gula darah lebih stabil dan sehat. Foto: Getty Images

Minum cukup air juga bisa membantu menjaga kadar gula darah lebih stabil dan sehat. Manfaat hidrasi yang cukup juga akan mencegah dehidrasi yang membuat ginjal membuang kelebihan gula melalui urin.

Selain itu, salah satu faktor keinginan seseorang untuk makan manis disebabkan karena tubuh dehidrasi, sehingga membutuhkan minum air putih. Karenanya, minum lebih banyak air secara teratur bukan hanya mampu menurunkan kadar gula darah, tetapi juga sekaligus mengurangi risiko diabetes.

5. Konsumsi Vitamin B6

Tak hanya makanan, olahraga, ataupun gaya hidup sehat, penderita diabetes juga membutuhkan suplemen vitamin sebagai dorongan bantuan.

Salah satu vitamin yang bisa membantu para penderita diabetes untuk menyeimbangkan kadar gula darahnya adalah vitamin B6.

Faktanya, studi yang dipresentasikan di Nutrition tahun 2019 menunjukkan hasil para peneliti mengaitkan konsumsi vitamin B2 dan B6 dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah.

Adapun pilihan makanan dengan kandungan vitamin B6 yang bisa juga dikonsumsi antara lain: telur ayam, wortel, bayam, pisang, hingga salmon dan tuna.

Ahli Gizi Beri Aturan Konsumsi Gula Per Harinya untuk Cegah Diabetes

Ahli Gizi Beri Aturan Konsumsi Gula Per Harinya untuk Cegah Diabetes